Fundamentos Esenciales del Baloncesto y Salud: Reglas, Táctica y Riesgos

Fundamentos y Reglas del Baloncesto

1. Explicación de las Reglas de los 5", 24" y 3"

Estas reglas definen los límites de tiempo para la posesión y la posición en la cancha:

• 5 segundos (5"): Tiempo máximo para retener el balón sin botar, pasar o tirar cuando un jugador está siendo defendido activamente.
• 24 segundos (24"): Tiempo máximo que tiene un equipo para realizar un tiro a canasta después de conseguir la posesión del balón.
• 3 segundos (3"): Tiempo máximo que un jugador ofensivo puede permanecer en la zona restringida (la pintura) del equipo rival sin recibir el balón y sin que haya un tiro en curso.

2. Consecuencia de una Falta Personal

Si se comete una falta, el equipo contrario obtiene la posesión para sacar (desde la banda o el fondo). Sin embargo, si la falta se produce durante la acción de tiro, el jugador que la recibe ejecuta tiros libres:

• 1 tiro libre: Si el tiro fue anotado (canasta válida).
• 2 tiros libres: Si el tiro no fue anotado y era un lanzamiento de 2 puntos.
• 3 tiros libres: Si el tiro no fue anotado y era un lanzamiento de 3 puntos.

Táctica Defensiva y Ofensiva

3. Posición del Defensor que Defiende a un Jugador con Balón

La posición ideal es situarse entre el balón y la canasta. Esto es crucial porque así se evita que el atacante penetre fácilmente y se le fuerza a realizar un tiro o pase incómodo.

4. Posición del Defensor que Defiende a un Jugador sin Balón

El defensor debe mantener una visión triangular, sin perder de vista ni al balón ni al jugador que defiende. Debe situarse en una posición que le permita:

• Robar el balón si se intenta un pase (cubriendo la línea de pase).
• Ofrecer ayuda defensiva a sus compañeros.

5. Medios Tácticos Ofensivos Básicos

Tres medios tácticos ofensivos básicos en baloncesto son:

1. El Aclarado.
2. El Pase y Va (o Dar y Cortar).
3. El Contraataque.

Explicación del Aclarado:

Consiste en dejar espacio libre en un lado de la cancha para que un compañero pueda ejecutar una jugada de uno contra uno.

6. Posiciones de los Jugadores en Baloncesto

Las posiciones principales son:

• Bases (Point Guard)
• Aleros (Shooting Guard / Small Forward)
• Pívots (Power Forward / Center)

Explicación del Pívot:

Son generalmente los jugadores más altos del equipo y su función principal es jugar cerca del aro, enfocándose en el rebote, el posteo ofensivo y la protección de la zona defensiva.

7. Diferencia entre Defensa Individual y Zonal

• Defensa Individual: Cada jugador es responsable de defender a un jugador específico del equipo contrario (aunque se permite la ayuda defensiva si es necesaria).
• Defensa Zonal: Cada jugador es responsable de cubrir y proteger un área específica de la pista, independientemente de qué jugador rival se encuentre en ella.

Consecuencias del Sedentarismo y Sustancias Nocivas

8. Problemas Causados por el Sedentarismo

Tres problemas causados por la falta de actividad física (sedentarismo) son:

1. Exceso de peso y obesidad.
2. Atrofia muscular.
3. Osteoporosis.

Explicación de la Atrofia Muscular:

Provoca la pérdida de fuerza, fatiga muscular rápida y una mayor tendencia a desarrollar problemas posturales.

9. Órganos Afectados por el Consumo de Alcohol

Dos órganos, aparatos o sistemas que sufren las consecuencias de beber alcohol son:

1. El Hígado.
2. El Sistema Nervioso Central (SNC).

Explicación del Hígado:

Es el único órgano capaz de metabolizar el alcohol, haciéndolo a un ritmo muy lento (aproximadamente 0,15 gramos por litro y hora). Debido a esta lentitud, el alcohol puede permanecer intoxicando el organismo durante muchas horas.

10. Consecuencias del Tabaco en la Salud

Tres consecuencias graves del consumo de tabaco en la salud son:

1. Bronquitis crónica.
2. Infartos y problemas cardiovasculares.
3. Irritación de estómago (que puede derivar en úlceras).