Fundamentos Esenciales del Entrenamiento Deportivo: Planificación y Fases Clave

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento

• Planificación del Entrenamiento

  Es un término general que incluye la distribución de los periodos de entrenamiento.

• Periodización del Entrenamiento

  Es el establecimiento de aquellos periodos de tiempo en los cuales sometemos a nuestro organismo a una fase especial de actividad con una finalidad concreta.

• Periodos de Trabajo

  Constituyen niveles más concretos de definición del tipo de actividad. Dado que resulta imposible mantener a nadie de forma permanente en un sistema de entrenamiento total, y teniendo en cuenta que es necesario establecer tiempos de recuperación psicofísica entre cada fase de adaptación orgánica.

• Unidades de Trabajo

  Definen el entrenamiento según su finalidad. En consecuencia, podemos hablar de unidad para el entrenamiento de la velocidad, para el desarrollo de la fuerza, etc.

• Sesiones de Trabajo

  Establecen el trabajo específico, su organización y desarrollo, dentro de una unidad de trabajo. El número de sesiones y la intensidad de estas vendrán determinados por el tipo de unidad de trabajo de que se trate y por el periodo de entrenamiento en el que la situemos.

• Aspectos Higiénicos

  A tener en cuenta:

  • Alimentación
  • Vestuario
  • Higiene corporal

Fases del Entrenamiento Deportivo

• Fase de Adaptación al Esfuerzo

  Corresponde al periodo inicial del entrenamiento y su objetivo es conseguir que se produzcan las primeras adaptaciones orgánicas y funcionales que permitan afrontar las etapas de mayor rendimiento.

• Fase de Estabilización

  Coincide con el periodo de mayor exigencia de actividad y rendimiento físicos, es decir, el de la ejecución de las pruebas sujetas a valoración y rendimiento, momento en que el entrenamiento tiene por objeto mantener el nivel de condición física alcanzada y posee un carácter mucho más exigente.

• Fase de Vuelta a la Normalidad

  Se sitúa al final del periodo de mayor exigencia y tiene por objeto el mantenimiento de cierto nivel de condición física que permita retomar el entrenamiento en su momento.

Actividades para la Fase de Adaptación al Esfuerzo

• Entrenamiento de la Flexibilidad

  La capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud es la flexibilidad. El ejercicio físico no la mejora directamente, pero sí puede reducir o retardar su pérdida.

• Entrenamiento de la Resistencia

  La capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo determinado es la resistencia. El entrenamiento de la resistencia estará destinado a proporcionar las adaptaciones necesarias que garanticen la posibilidad de responder a los esfuerzos de la prueba.

Actividades para la Fase de Estabilización

• Entrenamiento de la Fuerza

  La capacidad que permite vencer cualquier tipo de resistencia mediante la contracción y la tensión musculares es la fuerza. Según predomine una u otra, tendremos tres tipos:

  • Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza máxima: Su objetivo es llegar a adquirir la mayor fuerza que podamos. Hay dos tipos: fuerza máxima estática y fuerza máxima dinámica.
  • Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza-velocidad: Tiene por objeto conseguir la capacidad de vencer resistencias rápidamente.
  • Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza-resistencia: A través de este entrenamiento desarrollamos nuestra capacidad para vencer la fatiga en ejercicios de larga duración.