Fundamentos Esenciales de la Flexibilidad y el Bádminton: Técnica, Reglamento y Beneficios Físicos

Beneficios de la Flexibilidad

El desarrollo de la flexibilidad aportará innumerables beneficios a mi organismo. Algunos de ellos son:

• Mantendrá la movilidad de las articulaciones que se van anquilosando por la vida sedentaria.
• Disminuirá los riesgos de lesiones en la práctica deportiva.
• Ayudará a recuperarse de los esfuerzos.
• Facilita la mejora de la ejecución técnica en cualquier deporte.
• Mejora la eficacia de los entrenamientos posteriores, sobre todo los de fuerza y velocidad, cuando se realizan al final del calentamiento.

Métodos para Mejorar la Flexibilidad

Los ejercicios en los que se pretende ganar flexibilidad se llaman estiramientos.

Estiramientos con Presiones o Tracciones

Consisten en adoptar lentamente una posición y en el punto de máxima tensión ejercemos una suave presión producida por un compañero o por nosotros mismos.

Estiramientos Estáticos o Stretching

Se adopta lentamente una posición y cuando llegamos a nuestro máximo de amplitud aguantamos la posición durante unos 20 a 40 segundos, pasados los cuales, podemos intentar aumentar la amplitud.

Consejos para Estiramientos Efectivos

Para que los estiramientos sean efectivos debemos acompañarlos de una correcta respiración y relajación muscular. De la siguiente forma:

1. Procurar una respiración lenta y pausada.
2. Conseguir relajación muscular, sobre todo de los músculos que vamos a estirar.

Bádminton

Historia

En 1877 se crearon las primeras reglas de juego. En 1934 se creó la Federación Internacional de Bádminton. Fue deporte olímpico por primera vez en Barcelona.

Pista de Juego y Material

El campo es un rectángulo de 13.40 m de largo por 6.1 m de ancho. Está dividido por una red cuyo borde superior está a 1.55 m del suelo. La raqueta es de metal con mango muy largo. El volante puede ser de plumas o de plástico y pesa alrededor de 5 gramos.

Reglamento

Sobre el Juego

• El objetivo es enviar el volante por encima de la red golpeándolo con la raqueta para que caiga en el suelo del equipo contrario.
• El volante no se puede tocar con el cuerpo ni dos veces consecutivas.
• Los partidos pueden ser en tres modalidades: individuales, dobles y mixtos.
• No se puede tocar la red ni los postes con las raquetas ni con el cuerpo.

Sobre el Saque en Individuales

• Se sacará desde dentro del cuadrado de saque derecho cuando el sacador tenga un número par de puntos en su propio marcador.
• Desde el izquierdo cuando sea el número impar.
• Solo se dispone de un saque, aunque en algunos casos puede repetirse.

Sobre el Tanteo

• Se juega al mejor de tres juegos.
• En masculino y dobles los juegos son a 15 puntos.
• En chicas se juega a 11 puntos.

Sobre las Faltas

Serán faltas y punto para el contrario cuando:

• Se hace un saque antirreglamentario.
• El volante cae fuera del campo contrario.
• Si el jugador toca la red o los postes.
• Si el volante toca el techo.

Técnica

Posición Básica de Juego

Es en la que estamos esperando el retorno del volante. Debe favorecer los desplazamientos y gestos rápidos.

El Saque

Las restricciones reglamentarias ya las vimos antes. Puede ser corto o alto.

Los Golpeos

Los diferenciamos según la altura y profundidad que alcanza el volante:

• El Golpeo de Fondo (Lob): Se ejecuta generalmente desde el fondo de la pista y se imprime al volante una trayectoria alta hacia el fondo de la pista contraria.
• La Dejada: Con un toque suave, se deja caer el volante muy cerca de la red con una trayectoria descendente.
• El Remate: Se hace siempre con mano alta, buscando velocidad y ángulo descendente.
• El Drive: También es un golpeo de ataque que se realiza a una altura intermedia buscando una trayectoria del volante paralela al suelo y cercana a la red.
• El Clear o Despeje: Es un golpeo de mano alta que da al volante una trayectoria alta y al fondo de la pista.