Fundamentos Esenciales de la Natación: Control Respiratorio y Principios de Flotabilidad

Primer Trimestre: La Respiración Acuática

Intentamos que el alumno se eduque en la respiración gracias a la práctica. El control total no se consigue hasta el año o los dos años. La respiración se puede estructurar en dos categorías: *sin desplazamiento* y *con desplazamiento*. Los ejercicios serán específicos y no específicos.

Desarrollo de los Factores de Trabajo de la Respiración

Conocimiento de las Fases Respiratorias

Las fases son la inspiración y la espiración. El trabajo consistirá en experimentar las fases de inspiración y espiración, y la expulsión del aire con todas las combinaciones posibles.

Conocimiento de la Fase de Apnea

• Apnea inspiratoria.
• Apnea espiratoria.

Ritmos Respiratorios

Se clasifican según:

• Tiempo invertido en las fases: Regulares e irregulares.
• Fuerza de espiración: Explosiva y continuada.

Factores de Trabajo de la Respiración Sin Desplazamiento

• Fase: Inspiración y espiración.
• Apnea: Inspiratoria y espiratoria.
• Ritmo: Regular, irregular (inspiración y espiración).
• Espiración: Continua y explosiva.

Factores de Trabajo de la Respiración Con Desplazamiento

• Propulsión: Pies, pies + 1 brazo, y conjunto.
• Posición: Ventral (respiración frontal y lateral) y Dorsal (respiración libre y coordinada).
• Secuencia: Alternas y continuas.
• Fase: Inspiración y espiración.
• Ritmo: Regular e irregular.
• Espiración: Continua y explosiva.

La Flotación Acuática

La flotación es la capacidad que tienen los cuerpos de mantenerse en el agua sin hundirse.

Factores Determinantes de la Flotabilidad Corporal

Peso Específico

Cuando el peso específico es menor que 1, el cuerpo flota. El biotipo determina el peso específico del individuo y este es un factor de flotación fundamental. Principalmente, deben tenerse en cuenta dos aspectos en cuanto al biotipo:

• Edad: El peso específico aumenta con la edad.
• Sexo: Las mujeres flotan más que los hombres debido a una mayor grasa corporal.

Respiración

Mantener el aire en los pulmones permite que el peso del volumen de agua desalojado aumente en relación con el peso del cuerpo, con lo que el peso específico disminuye, aumentando la flotación.

Miedo y Contracción Muscular

El factor relajación incidirá de forma fundamental en la flotación.

Densidad del Agua

La densidad del agua influirá de forma decisiva en la flotación de los cuerpos. A un incremento de la densidad del medio corresponderá un índice mayor de posibilidades de flotación, y viceversa.

Factores de Trabajo de la Flotación

• Posición: Agrupados y extendidos.
• Respiración: Apnea inspiratoria y espiratoria, y variación de volumen.
• Posición de Segmentos: Estáticas y dinámicas.
• Utilización del Material: Ayudando y dificultando.