Fundamentos de Fisiología Muscular: Tipos de Fibras y Adaptaciones al Entrenamiento
Conceptos Clave en Fisiología Muscular
1. Componente Elástico del Músculo
La elasticidad permite conservar la energía potencial acumulada durante el proceso de elongación o estiramiento. Este fenómeno es provocado por la contracción de la musculatura antagonista, la fuerza de la gravedad, el momento de fuerza del movimiento, la resistencia ofrecida por otras partes del cuerpo, o la tracción ejercida por otra persona o dispositivo.
2. Clasificación de las Fibras Musculares
- Fibras FT (Fast-Twitch / Rápidas): Generan mayor velocidad de contracción, tienen poca resistencia a la fatiga, mayor diámetro, mayor cantidad de miofibrillas, alta actividad ATPasa y reservas de fosfocreatina (PC) y glucógeno.
- Fibras ST (Slow-Twitch / Lentas): Presentan contracción lenta, gran resistencia a la fatiga, mayor número de mitocondrias, abundante mioglobina y alta actividad de enzimas oxidativas.
3. Adaptaciones al Entrenamiento
- Hipertrofia Sarcomérica vs. Sarcoplásmica: La hipertrofia sarcomérica aumenta más la masa muscular que la sarcoplásmica. La primera provoca una mejora significativa en la capacidad contráctil de la fibra.
- Entrenamiento en Jóvenes (12 años): Se recomienda trabajar primero la fuerza máxima, seguida de la fuerza explosiva y, finalmente, la resistencia.
- Rendimiento Deportivo: Se sugiere introducir variaciones en las rutinas de entrenamiento cada tres semanas. Para incidir en la potencia, se recomienda utilizar entre el 60% y el 75% de 1RM.
4. Mecanismos Neuromusculares
- Fuerza Explosiva: Implica la máxima velocidad de ejecución para superar resistencias mínimas.
- Reflejo Miotático: Opera como un mecanismo de retroalimentación para controlar la longitud del músculo, causando la contracción muscular.
- Reflejo Tendinoso de Golgi: Funciona como un mecanismo de retroalimentación para controlar la tensión muscular, causando la relajación antes de que la fuerza excesiva cause lesiones.
- Husos Neuromusculares: Son receptores sensoriales situados en el interior del vientre muscular que detectan cambios en la longitud del músculo.