Fundamentos de Fisiología Muscular: Tipos de Fibras y Adaptaciones al Entrenamiento

Conceptos Clave en Fisiología Muscular

1. Componente Elástico del Músculo

La elasticidad permite conservar la energía potencial acumulada durante el proceso de elongación o estiramiento. Este fenómeno es provocado por la contracción de la musculatura antagonista, la fuerza de la gravedad, el momento de fuerza del movimiento, la resistencia ofrecida por otras partes del cuerpo, o la tracción ejercida por otra persona o dispositivo.

2. Clasificación de las Fibras Musculares

• Fibras FT (Fast-Twitch / Rápidas): Generan mayor velocidad de contracción, tienen poca resistencia a la fatiga, mayor diámetro, mayor cantidad de miofibrillas, alta actividad ATPasa y reservas de fosfocreatina (PC) y glucógeno.
• Fibras ST (Slow-Twitch / Lentas): Presentan contracción lenta, gran resistencia a la fatiga, mayor número de mitocondrias, abundante mioglobina y alta actividad de enzimas oxidativas.

3. Adaptaciones al Entrenamiento

• Hipertrofia Sarcomérica vs. Sarcoplásmica: La hipertrofia sarcomérica aumenta más la masa muscular que la sarcoplásmica. La primera provoca una mejora significativa en la capacidad contráctil de la fibra.
• Entrenamiento en Jóvenes (12 años): Se recomienda trabajar primero la fuerza máxima, seguida de la fuerza explosiva y, finalmente, la resistencia.
• Rendimiento Deportivo: Se sugiere introducir variaciones en las rutinas de entrenamiento cada tres semanas. Para incidir en la potencia, se recomienda utilizar entre el 60% y el 75% de 1RM.

4. Mecanismos Neuromusculares

• Fuerza Explosiva: Implica la máxima velocidad de ejecución para superar resistencias mínimas.
• Reflejo Miotático: Opera como un mecanismo de retroalimentación para controlar la longitud del músculo, causando la contracción muscular.
• Reflejo Tendinoso de Golgi: Funciona como un mecanismo de retroalimentación para controlar la tensión muscular, causando la relajación antes de que la fuerza excesiva cause lesiones.
• Husos Neuromusculares: Son receptores sensoriales situados en el interior del vientre muscular que detectan cambios en la longitud del músculo.