Fundamentos de la Fuerza, Flexibilidad y Resistencia: Conceptos Clave y Métodos de Entrenamiento
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Principios de Progresión y Resistencia
Estrategias para Progresar en el Entrenamiento
Para progresar en el rendimiento físico, se recomienda seguir la siguiente secuencia:
- Aumentar primero la distancia o el volumen de trabajo.
- Luego, intentar realizar el mismo trabajo en menos tiempo.
Método Fartlek (Cambios de Ritmo)
El Fartlek consiste en cambios de ritmo premeditados durante la actividad física.
Partes de una sesión Fartlek:
- Calentamiento.
- Cambios de ritmo.
- Cambios de velocidad.
- Vuelta a la calma.
La Fuerza Muscular
La fuerza es la capacidad para vencer u oponerse a una resistencia o peso. Depende básicamente de la masa muscular.
Tipos de Contracción Muscular
Las contracciones musculares se clasifican según el movimiento que generan:
- Isotónica: Hay movimiento (el músculo se acorta o alarga).
- Isométrica: Hay tensión, pero no hay movimiento.
- Auxotónica: Combina ambas contracciones (isotónica e isométrica).
Tipos de Fuerza
La fuerza se manifiesta de diferentes maneras en el rendimiento deportivo:
- Fuerza Máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede desarrollar.
- Fuerza Resistencia: Capacidad de mantener el trabajo frente al cansancio producido por sucesivas contracciones.
- Fuerza Velocidad: Fuerza que se aplica en el menor tiempo posible (también conocida como potencia).
- Fuerza Relativa: Combinación de fuerza máxima con técnica y aprovechamiento de palancas humanas.
Métodos para Mejorar la Fuerza
Existen diversas herramientas y técnicas para el desarrollo de la fuerza:
- Propio peso corporal.
- Peso de un compañero.
- Aparatos del gimnasio.
- Cualquier resistencia externa.
- Pesas o halteras: Es un método muy eficaz, pero puede ser peligroso en edades tempranas por el riesgo de lesiones.
La Flexibilidad
Definición y Componentes
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos en su mayor amplitud.
Factores de los que depende la flexibilidad:
- Movilidad articular: Capacidad de la articulación para moverse.
- Elasticidad muscular: Capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de un estiramiento.