Fundamentos de la Fuerza Muscular y Habilidades Esenciales del Balonmano
La Fuerza
¿Qué es la fuerza?
La fuerza es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Tipos de Fuerza
- Fuerza Máxima: Es la capacidad para oponerse a una carga máxima.
- Fuerza-Resistencia: Es la capacidad para mover una carga ligera repetidamente durante un tiempo.
- Fuerza Explosiva: Es la capacidad para superar una carga con una gran velocidad de movimiento.
Efectos Saludables de la Fuerza
- Hipertrofia muscular.
- Huesos más resistentes.
- Disminuye el riesgo de lesión.
- Mejora la postura corporal.
- Mejora la estética corporal y el autoconcepto.
Ejercicios Estáticos y Dinámicos
La mejora de la fuerza es resultado de un trabajo continuo, con diversas etapas hasta llegar a la especialización, que pueden tener un carácter estático o dinámico.
Autocargas y Sobrecargas
Los ejercicios pueden representar una autocarga, si la oposición a vencer es solamente la del propio cuerpo; o una sobrecarga (cuando se añade resistencia externa).
Factores de los que Depende la Fuerza
- Masa muscular.
- Tipo de fibras musculares.
- Disposición y forma del músculo.
- Aprendizaje de la tarea y la coordinación.
- Edad.
Fundamentos del Juego (Balonmano)
¿Cuál es el objetivo del juego?
El objetivo del juego es introducir el balón en la portería del equipo contrario. Los jugadores pueden tocarlo con cualquier parte del cuerpo, excepto los pies. 12 jugadores componen cada equipo.
Principales Reglas del Juego
Las reglas principales están referidas a:
- El tiempo de juego.
- La forma de jugar el balón.
- El contacto entre los jugadores.
- La indicación de penalti.
El Bote del Balón
El bote es lanzar el balón hacia el suelo para que vuelva a hacer contacto con la mano. Al avanzar o al estar alejado del oponente, se utiliza el bote alto, y ante un oponente próximo, se realiza el bote bajo.
La Finta de Desplazamiento
La finta de desplazamiento es un cambio rápido de dirección para desequilibrar al oponente.
El Pase y la Recepción
El pase es el gesto empleado para enviar el balón con seguridad y precisión a un compañero. La recepción es la adaptación del balón proveniente de un pase.
El Lanzamiento a Portería
El lanzamiento es enviar el balón con precisión y potencia hacia la portería contraria para marcar gol. Se utilizan distintos tipos de lanzamiento.