Fundamentos de la Gimnasia Artística: Estilos de Enseñanza, Sesiones y Equilibrio Corporal

Fundamentos de la Gimnasia Artística

Estilos de Enseñanza

En la gimnasia artística se emplean diversos estilos de enseñanza para facilitar el aprendizaje y el desarrollo de las habilidades. Estos se dividen principalmente en dos grandes bloques:

• Instrucción Directa: Este enfoque se caracteriza por una guía explícita del instructor. Incluye sub-estilos como:
  • Mando directo
  • Asignación de tareas
  • Enseñanza recíproca
  • Trabajo en pequeños grupos
  • Aprendizaje individualizado
• Enseñanza mediante la Búsqueda: Fomenta la exploración y el descubrimiento por parte del deportista. Comprende:
  • Descubrimiento guiado
  • Resolución de problemas
  • Fomento de la creatividad

Esquema de una Sesión de Gimnasia Artística (HGA)

Una sesión típica de gimnasia artística sigue una estructura organizada para optimizar el rendimiento y la seguridad:

• Formación Gimnástica: Preparación física general.
  • Carreras o saltos
  • Movilidad articular
  • Fortalecimiento muscular
  • Flexibilidad dinámica
• Desarrollo Técnico: Enfocado en la adquisición y perfeccionamiento de habilidades específicas.
  • Periodo de aprendizaje
  • Periodo de afianzamiento
• Vuelta a la Calma: Recuperación y relajación.
  • Flexibilidad estática
  • Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) simple
  • Relajación general

Tipos de Equilibrio en Gimnasia

El control del equilibrio es fundamental en la gimnasia. Se distinguen varios tipos:

• Equilibrio Indiferente: El cuerpo mantiene su posición y altura del centro de gravedad (CDG) independientemente de la fuerza aplicada. Ejemplos: volteretas adelante y atrás, rueda lateral.
• Equilibrio Estable: Tras aplicar una fuerza, el cuerpo recupera su posición inicial. El CDG se sitúa por debajo del punto de apoyo o agarre.
• Equilibrio Inestable: Caracterizado por bases de sustentación mínimas. El CDG cae fuera de la base de sustentación, provocando la pérdida de equilibrio.
• Equilibrio Semiestable: Un punto intermedio entre el estable e inestable, crucial en el equilibrio humano. El CDG se sitúa por encima del apoyo.

Factores Influyentes en el Equilibrio

Varios factores determinan la capacidad de mantener el equilibrio:

• Base de Sustentación (BDS): En el equilibrio semiestable, la base de sustentación debe estar por debajo del CDG. Una base más amplia mejora la estabilidad.
• Altura del Centro de Gravedad (CDG) respecto a la BDS: Cuanto mayor sea la distancia vertical entre el CDG y la base de sustentación, menor será la estabilidad. Por lo tanto, la altura del CDG y la base de sustentación son factores inversamente proporcionales en la estabilidad.

Ajustes para la Postura Fundamental

Lograr una postura fundamental correcta implica una serie de ajustes corporales:

• Pelvis: Realizar una retroversión pélvica para eliminar la lordosis lumbar.
• Escápulas: Mantener las escápulas en abducción para un mejor control del tronco.
• Piernas: Mantener las piernas juntas y extendidas.
• Brazos: Flexionar los hombros hasta los 180º, alineando los brazos con el tronco.
• Cabeza: Posicionar la cabeza de forma que se puedan ver las manos, sin extenderla excesivamente.

Métodos de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

La FNP utiliza diferentes técnicas para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular:

• Sin contracción previa, con elongación poco prolongada: Inhibe el reflejo de estiramiento.
• Sin contracción previa, con elongación prolongada: Inhibe el reflejo de estiramiento y activa el reflejo inverso mediante la estimulación de los Órganos Tendinosos del Golgi (OTG).
• Con contracción isométrica previa de los músculos a elongar: Activa los husos neuromusculares (OTG) del mismo grupo muscular, produciendo relajación posterior.
• Con contracción previa de los músculos antagonistas (heterónimos): Se contraen los músculos opuestos a los que se van a elongar, facilitando la relajación de estos últimos.