Fundamentos de la Gimnasia Educativa: Elementos, Errores Comunes y progresiones

Elementos a Tener en Cuenta en la Práctica Gimnástica

a) Seguridad: Respeto de las normas de seguridad, del material y de las instalaciones.
b) Ayuda:
1. Saber colaborar con los demás (dar consejos, realizar ayuda física).
2. Saber pedir ayuda a los compañeros.
3. Saber pedir consejo al profesor.
c) Participación: Intentarlo muchas veces (trabajar de ejecutor, ayudante y profesor).
d) Autonomía: Trabajar sin el profesor:
1. Haciendo ejercicios.
2. Dando ayuda.
3. Aportando ideas.
e) Conocimiento de las Técnicas Gimnásticas: Para poder ejecutar los distintos ejercicios y conceptos técnicos:
1. Bloqueos de articulaciones: Contraer músculos para que la articulación quede extendida.
2. Inercias: Extensiones o flexiones rápidas para aprovechar la velocidad.
3. Agrupamiento: Acercar partes del cuerpo para ocupar menos espacio.
4. Coordinación: Hacer dos o más movimientos simultáneamente.
5. Enlace: Unión de dos ejercicios con la mayor agilidad y coordinación posible.
6. Apoyos: De manos, antebrazos y pies.
7. Alineación segmentaria: Sin adelantar o retrasar algunas partes.

Descripción: Mantener posición vertical apoyando manos y cabeza.

Errores: Cargar peso solo en la cabeza, apoyar la frente, cuello no extendido.

Progresiones: Sujetado por los pies, contraer glúteo y abdomen.

Errores: Apoyar mal las manos, brazos no extendidos, espalda no contraída.

Progresiones: Subir por la espaldera.

Errores: No empujar suficiente, tocar el suelo con la cabeza, no curvar la espalda.

Progresiones: Rodar adelante y atrás con la espalda, voltereta en plano inclinado, salto león, voltereta con vuelo.

Errores: Caer sin impulso, apoyar mal las manos, extenderse antes de tiempo, no ir recto.

Progresiones: Voltereta atrás + equilibrio de brazos.

Errores: No ir en línea recta, apoyar las manos cerca de los pies, no empujar con los brazos.

Progresiones: Ayuda en la cintura, salto de cuerda en banco, rueda girando 90º.

Errores generales en rueda: Apoyar las dos manos a la vez, no empujar con los brazos, no juntar las piernas.

Progresiones: Hacer pino e impulso para quedar de pie.

Descripción: Carrera, impulso, vuelo y caída.

Errores: Carrera lenta, vuelo sin fuerza.

Progresiones: Subir al potro de un salto, salto interior.

Progresión avanzada: Tras el impulso, pasar las piernas entre los brazos y quedarse en cuclillas.