Higiene y salud en la actividad física: sueño, alimentación y hábitos

Conceptos Básicos de Higiene y Salud

La higiene proviene del término griego hygieinos, que significa saludable o aquello que trae salud.

La salud se define como un estado de bienestar físico, mental y social, y no simplemente como la ausencia de enfermedades.

La higiene en la actividad física persigue dos fines principales: el bienestar personal y social, y la prevención de enfermedades.

Beneficios y Consecuencias de la Actividad Física

La práctica regular de ejercicio mejora las condiciones de vida en diversos ámbitos:

• Psicológicamente: Ayuda a gestionar el estrés y mejora el desempeño en el trabajo.
• Socialmente: Facilita las relaciones interpersonales e incide en valores fundamentales de nuestra sociedad, tales como el compañerismo y la cooperación.
• Ocio: Contribuye a ocupar de manera productiva y saludable las horas de tiempo libre.

Medidas de Higiene en la Actividad Física

El Sueño y el Reposo

• Sueño: Es fundamental para combatir el cansancio de las neuronas. Se recomienda dormir 9 horas al día, acostándose aproximadamente una hora después de comer, preferiblemente en una cama de colchón firme.
• Reposo: Es el periodo en el que no se realiza actividad física. Se clasifica en:
  • Reposo relativo: Disminución en la cantidad o intensidad de la actividad física.
  • Reposo absoluto: Cese total de la actividad física.

Higiene Corporal Integral

La higiene corporal es esencial para el deportista y se divide en varias áreas clave:

• Higiene dental: Realizar el cepillado después de cada comida durante al menos 3 minutos y finalizar con gárgaras.
• Cuidado de la piel: Lavarla siempre con agua tibia y jabón. Es imprescindible bañarse siempre después de la clase de Educación Física. El cabello debe lavarse todos los días; en caso de tener caspa, se debe utilizar un champú específico.
• Cuidado de las manos: Lavarlas con jabón antes de comer o después de haber tenido contacto con cualquier objeto o superficie.
• Cuidado de los pies: Lavarlos siempre con jabón y mantenerlos secos. Se recomienda el uso de productos en polvo y antimicóticos para prevenir infecciones.

Higiene de la Indumentaria y el Calzado Deportivo

La vestimenta no debe prestarse, debe ser de materiales naturales y estar adaptada a la actividad deportiva específica.

• Ropa deportiva: Debe permitir libertad de movimiento al cuerpo, no dificultar la circulación ni la respiración, y permitir una ventilación adecuada. No debe tener costuras gruesas. Se recomienda el uso de colores blancos en verano y colores oscuros en invierno.
• Calzado deportivo: Debe ser ligero y elástico. No debe alterar la circulación ni la transpiración, y debe ser resistente a la humedad y al frío.

Higiene Alimenticia y Nutrición

Una dieta equilibrada debe incluir grasas vegetales, pescados, legumbres, azúcar refinado, y carnes blancas y rojas.

• Hábitos alimenticios: Las comidas deben ingerirse lentamente, evitando el exceso de líquidos durante la ingesta. Es importante mantener un horario fijo, no comer en exceso hasta llenarse, respetar los hábitos y gustos personales, y no cambiar el régimen alimenticio de forma brusca. Es fundamental saber qué se come y por qué.
• Nutrición: Es el proceso por el cual el organismo asimila alimentos y líquidos para su crecimiento, funcionamiento y el mantenimiento de las funciones vitales.

Factores de Riesgo y Sustancias Perjudiciales

• Alcoholismo: El alcohol actúa como un depresor del sistema nervioso central. Su consumo en grandes dosis perjudica gravemente la salud y el rendimiento deportivo, disminuyendo la precisión de la contracción muscular. Además, provoca adicción y daños severos al hígado.
• Tabaquismo: La nicotina es una droga que resta la cantidad de aire que entra a los pulmones, obligando a los músculos respiratorios a trabajar el doble de su capacidad normal.