Fundamentos y Principios del Acondicionamiento Físico: Resistencia y Fuerza
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Conceptos Fundamentales de la Condición Física
La Condición Física se define como el grado de desarrollo de una capacidad mediante el acondicionamiento físico.
El Acondicionamiento Físico es el desarrollo intencionado de las capacidades físicas básicas.
Capacidades Físicas
Las capacidades físicas son los factores que determinan la condición física de un individuo y que le posibilitan participar en actividades físicas y deportivas.
Aunque todas las capacidades son necesarias, desde el punto de vista de la salud, primarían las siguientes:
- Resistencia aeróbica
- Fuerza y resistencia muscular
- Flexibilidad
Principios del Entrenamiento Físico
El desarrollo de la condición física se rige por diversos principios fundamentales:
- Progresión
- Continuidad: Las cargas tienen que repetirse con la continuidad conveniente.
- Individualidad: Las cargas deben estar adaptadas a las características de cada persona.
- Alternancia: La intensidad de las cargas debe sucederse alternativamente.
- Multilateralidad: Las cargas deben estar orientadas hacia la consecución de un desarrollo armónico.
La Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar un trabajo orgánico durante el mayor tiempo posible sin disminución importante del rendimiento.
Tipos de Resistencia
- Resistencia Aeróbica
- Capacidad de realizar un trabajo orgánico de intensidad media-baja (70% - 85%) durante el mayor tiempo posible sin disminución importante del rendimiento.
- Resistencia Anaeróbica
- Capacidad de realizar un esfuerzo de elevada intensidad (90% - 100%) sin el aporte suficiente de oxígeno.
Subtipos de Resistencia Anaeróbica
- Resistencia Anaeróbica Aláctica: Se lleva a cabo en ausencia de oxígeno y sin producción de residuos, utilizando el ATP de reserva en el músculo.
- Resistencia Anaeróbica Láctica: Se realiza en ausencia de oxígeno y con la existencia de ácido láctico, mediante la degradación de azúcares y grasas para sintetizar ATP.
Fuentes de Obtención de Energía
Las principales formas de obtener energía para el trabajo muscular incluyen:
- Reservas de ATP existentes en el músculo.
- Fosfato de creatina.
- Vías anaeróbica y aeróbica.
Métodos de Entrenamiento de la Resistencia
Fartlek
- Duración: Mínimo 15-20 minutos.
- Recuperación: Se realiza en los tramos de ritmo suave.
Entrenamiento Total (Total Training)
- Duración: Entre 20 y 40 minutos.
- Recuperación: Se realiza en los ejercicios de intensidad más suave.
La Fuerza
La fuerza es la capacidad neuromuscular de superar resistencias gracias a la contracción muscular.
Tipos de Fuerza
- Fuerza Máxima: Capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción muscular voluntaria.
- Fuerza Resistencia