Fundamentos de Psicología Cognitiva y Emocional: Procesos Mentales y Bienestar
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Psicología Cognitiva y Emocional: Procesos Mentales y Bienestar
I. Psicología Cognitiva y el Procesamiento de la Información
La cognición se define como el proceso que ocurre entre el Estímulo (E) y la Respuesta (R).
Estructura y Universo Cognitivo
- Estructura Cognitiva: Incluye el conjunto de cogniciones (ejemplos de pensamientos y creencias).
- Universo Cognitivo: Abarca la totalidad del pensamiento de un individuo.
El modelo general de procesamiento es: E → Procesamiento de Información → Emociones y Sentimientos → R.
Elementos Influyentes en la Inteligencia Emocional
La inteligencia emocional se moldea por diversos factores:
- Desarrollo, maduración y expresión de la vida emocional.
- Comprensión de la psicogénesis de las emociones.
- Incorporación de la energía emocional a la propia vida.
- Valoración positiva de la autoimagen.
- Capacidad de autocontrol de las emociones.
- Inteligencia interpersonal o social.
- Estado de flujo.
II. Distorsiones Cognitivas Comunes
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracionales o sesgados que afectan negativamente la percepción de la realidad. Entre ellas se encuentran:
- Prejuicios y etiquetaciones.
- Descontextualización.
- Generalización excesiva.
- Extremismo y pensamiento polarizado.
- Errores de atribución:
- Atribución del adivino.
- Personalización.
- Autoatribuciones.
- Atribución causal ajena.
- Atribución de conveniencia.
- Falsa peculiaridad.
- Complejo de misionero.
- Falacia de lo injusto y tendencia al falso consenso.
- Los deberías (exigencias rígidas).
Terapia Racional Emotiva (TRE) de Ellis
Un principio fundamental es que es muy importante lo que nos decimos a nosotros mismos. La trampa consiste en modificar los pensamientos negativos automáticos.
III. Fundamentos de la Psicología Positiva
Martin Seligman es el máximo representante de esta corriente.
Definición y Divisiones
La Psicología Positiva es el estudio científico de lo que va bien a lo largo de la vida. Se divide en tres niveles:
- Experiencias subjetivas positivas: Felicidad, placer, realización personal, etc.
- Rasgos individuales positivos: Talentos, intereses, valores, etc.
- Instituciones positivas: Familia, colegios, empresas, etc.
Esta disciplina previene enfermedades mentales a través del fomento de cualidades como la valentía, el trabajo y la ética.
Las Seis Virtudes y sus Fortalezas
La clasificación principal incluye seis virtudes universales, cada una con sus fortalezas asociadas:
- Sabiduría y conocimiento.
- Valor.
- Humanidad y amor.
- Justicia.
- Templanza.
- Trascendencia.
Caminos hacia la Felicidad (Modelo PERMA)
Las rutas o caminos hacia una vida plena incluyen:
- Placer (experiencias hedónicas).
- Compromiso (inmersión en actividades).
- Vida con sentido (propósito mayor).
- Logros o victorias (sentido de maestría).
El Optimismo y la Pauta Explicativa
El optimismo depende de la forma en que nos contamos los sucesos que nos acontecen. Para modificar nuestra pauta explicativa (estilo atribucional), se recomienda utilizar el modelo ABC (Acontecimiento, Creencia, Consecuencia).
Es crucial entender que la felicidad no se reduce únicamente al amor, la salud y el dinero.
Éxito y Relaciones
Una fórmula para el éxito es: Éxito = Interés + Habilidad + Perseverancia.
El desarrollo de relaciones personales positivas es fundamental.
Resiliencia
La resiliencia se define como la habilidad para perseverar y adaptarse positivamente cuando las cosas van mal.