Fundamentos de la Resistencia Física: Tipos, Factores Determinantes y Adaptaciones Fisiológicas

Definición de Resistencia

La resistencia es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de dichos esfuerzos.

Factores Determinantes de la Resistencia

• Sistema cardiorrespiratorio.
• Capilarización (intercambio de nutrientes).
• Metabolismo muscular.
• Composición genética de las células de los músculos motores.
• Descenso gradual de la demanda aeróbica.

Tipos de Resistencia

Según el Sistema Energético Implicado

• Resistencia Aeróbica: Aporte energético en presencia de suficiente oxígeno para oxidar glucógeno y ácidos grasos.
  • Duración: Corta (3-10 min), Mediana (10-30 min), Larga (más de 30 min).
• Resistencia Anaeróbica: Aporte energético con insuficiente captación de oxígeno para la oxidación.
  • Duración: Corta (10-20 seg), Mediana (20-60 seg), Larga (60-120 seg).

Según la Musculatura Esquelética

• Dinámica: Alternancia continua entre tensión y relajación muscular.
• Estática: Tensión muscular continua.

Según la Musculatura Implicada

• Local: Implica menos de 1/6 - 1/7 de la musculatura esquelética.
• General: Implica más de 1/6 - 1/7 de la musculatura esquelética.

Clasificación Detallada de Duración (Alternativa)

Esta clasificación se utiliza para periodizar el entrenamiento de resistencia:

• Corta: 35 segundos - 2 minutos.
• Mediana: 2 minutos - 10 minutos.
• Larga 1: 10 - 35 minutos.
• Larga 2: 35 - 90 minutos.
• Larga 3: 90 minutos - 6 horas.
• Larga 4: 6 horas en adelante.

Según Transferibilidad

• General (Gral): Capacidad aeróbica básica transferible casi sin pérdidas a todas las diferentes formas de movimiento, independiente de la especialidad deportiva.
• Específica: Resistencia aeróbica o anaeróbica, adaptada a la estructura específica del esfuerzo de una disciplina de resistencia o modalidad deportiva determinada.

Proceso de Adaptación al Entrenamiento

Los estímulos externos alteran el equilibrio homeostático, produciendo una adaptación del organismo.

Fases de Adaptación

1. Cambio en el programa de control motor: 7°-10° días.
2. Ampliación de los depósitos de energía: 10°-20° días.
3. Determinación de las estructuras y sistemas reguladores: 20°-30° días.
4. Coordinación de los sistemas orgánicos: 30°-40° días.

Efectos Fisiológicos y Beneficios de la Adaptación

Efectos Cardiovasculares

• Aumento de la cavidad cardíaca.
• Hipertrofia ventricular.
• Aumento de capilares activos.
• Menor presión arterial.
• Menor frecuencia cardíaca (F/C).
• Mayor eficiencia cardiovascular.
• Mayor poder de eyección (EYE).

Efectos en el Aparato Locomotor

• Prevención de lesiones.
• Optimización de la flexibilidad articular.
• Hipertrofia general y local.
• Mejora del tono muscular.
• Reforzamiento tendinoso y ligamentoso.

Efectos Físicos y Motores

• Mayor resistencia a la fatiga.
• Soporte de mayor intensidad.
• Mayor capacidad de recuperación (Cap. de Rec.).
• Mayor eficiencia motora (Efi. Motora).

Efectos Respiratorios

• Mayor amplitud respiratoria.
• Mayor capacidad vital.
• Mayor ventilación pulmonar.
• Incremento del consumo de oxígeno.
• Mejor utilización del oxígeno a nivel tisular.

Sistemas Energéticos y Vías Metabólicas

Sistema Aeróbico

Requiere oxígeno, duración aproximada de 20 minutos o más, vía metabólica del Ciclo de Tricarboxilo (Ciclo de Krebs).

Sistema Láctico (Glucólisis Anaeróbica)

Fase temprana, duración aproximada de 45 segundos, vía metabólica Glucolítica.

Sistema Aláctico (Fosfágeno)

Duración de 6-8 segundos, vía metabólica del Fosfágeno.