Fundamentos de Resistencia, Suelo Pélvico y Tipos Musculares: Conceptos Clave en Fisiología

Resistencia Clásica

La resistencia clásica se divide en dos categorías principales: aeróbica y anaeróbica, cada una con características y aplicaciones distintas en el rendimiento físico.

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad de resistir a la fatiga en los esfuerzos de larga duración e intensidad moderada. Es un trabajo realizado con la suficiente cantidad de oxígeno.

• Capacidad Aeróbica

  Es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar a cabo actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga y rápida recuperación.

• Potencia Aeróbica

  Es la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que el organismo puede suministrar mediante una vía energética.

• Eficiencia Aeróbica

  Se refiere a la optimización del uso de oxígeno para producir energía.

Resistencia Anaeróbica

Es la capacidad de realizar un trabajo máximo o submáximo con insuficiencia de oxígeno. Se puede soportar hasta aproximadamente los 3 minutos.

• Aláctica

  Se refiere a esfuerzos intensos de corta duración. La presencia de oxígeno es casi nula. La utilización de ATP no produce desechos.

• Láctica

  Se refiere a esfuerzos poco intensos y de media duración. Se produce ácido láctico que se acumula y genera fatiga.

Suelo Pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal por su parte inferior a modo de puente colgante. Su función principal es contener los órganos pélvicos en su sitio y asegurar que estos funcionen correctamente. Estos órganos incluyen la vejiga, el útero, la vagina y el recto.

Además, el suelo pélvico es crucial para dar estabilidad a nuestra columna y nuestra pelvis. Por eso, tonificarlo y fortalecerlo es tan importante para nuestro bienestar físico y psíquico.

Fortaleciéndolo, podemos evitar diversas problemáticas como:

• Pérdidas de orina
• Dolor de espalda
• Disfunciones sexuales
• Prolapsos (desplazamientos de los órganos)

En la vida de las mujeres, existen dos acontecimientos que son muy lesivos para el suelo pélvico:

• El embarazo y el parto vaginal
• La menopausia

Resistencia

La resistencia es un concepto fundamental en el ámbito deportivo y de la fisiología del ejercicio, definido por expertos de la siguiente manera:

Según Bompa: "capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga". Esto implica no fatigarse fácilmente y poseer una buena capacidad de recuperación ante los esfuerzos.

Según Fernando Navarro: es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.

Músculos Tónicos y Fásicos

Los músculos del cuerpo se pueden clasificar en tónicos y fásicos, cada uno con características y funciones específicas que influyen en su respuesta al entrenamiento y a la postura.

Músculos Tónicos

Son músculos propensos a la hiperactividad y tienen gran cantidad de fibras rojas. Se fatigan más lentamente. Tienden a acortarse y, por lo tanto, es importante estirarlos regularmente.

Ejemplos:

• Tríceps sural
• Psoas ilíaco
• Recto femoral
• Pectoral mayor
• Entre otros.

Se contraen a baja intensidad.

Músculos Fásicos

Son propensos a la inhibición del movimiento y tienen mayor cantidad de fibras blancas. Se fatigan rápidamente. Tienden a debilitarse y, por lo tanto, es necesario fortalecerlos.

Ejemplos:

• Glúteo mayor, mediano y menor
• Oblicuos del abdomen
• Tríceps braquial
• Recto abdominal
• Entre otros.

Se contraen a alta intensidad.