Fundamentos y Técnicas de Deportes Acuáticos: Waterpolo, Saltos y Natación

Waterpolo: Posiciones Fundamentales

Dominar las posiciones básicas es clave para un buen rendimiento en el waterpolo.

• Posición de base estática: El jugador se mantiene en posición vertical o con una inclinación de 45º.
• Posición de base en movimiento: Manteniendo las caderas elevadas, se realizan desplazamientos en círculos para controlar tanto al oponente como al balón.
• Posición vertical sin manos: Se adopta una postura más vertical que la de base, con las piernas en tándem y los brazos en la superficie del agua.
• Posición vertical con una mano: Similar a la anterior, se realiza una patada alternativa con las piernas en tándem. Una mano presiona el agua levemente para dar estabilidad, mientras la otra permanece alzada y lista para la acción.

Saltos de Trampolín y Plataforma

El salto de trampolín se originó en Europa a finales del siglo XIX. Fue incluido como categoría olímpica en los Juegos de St. Louis de 1904, y la competición femenina se incorporó 8 años después.

Descripción del Salto

Consiste en lanzarse al agua desde un trampolín (1 o 3 metros) o una plataforma (10 metros), realizando figuras aéreas complejas antes de la entrada.

Fases Clave del Salto

1. Carrera de aproximación: Se puntúa la forma en que el saltador se aproxima al final del trampolín. La ejecución comienza con la señal del juez árbitro. El cuerpo debe estar recto, la cabeza erguida y los brazos estirados en cualquier posición.
2. Impulso o despegue: Es el momento en que se abandona la plataforma o trampolín. Se evalúa el control, el equilibrio y la potencia del despegue.
3. Elevación: Se considera la altura máxima que alcanza el saltador, ya que una mayor elevación permite una mejor y más prolongada ejecución de las figuras.
4. Ejecución: Se evalúa el salto en sí mismo, analizando la técnica, la posición adoptada (encogido, carpado, estirado) y los giros realizados en el aire.
5. Entrada en el agua: Se puntúa el ángulo de entrada, que debe ser lo más vertical posible, con el cuerpo recto, los pies juntos y los brazos estirados más allá de la cabeza. También se valora la cantidad de agua desplazada al entrar (cuanta menos, mejor).

Natación Sincronizada (Artística)

Este deporte es olímpico desde los Juegos de Los Ángeles en 1984. La competición de natación sincronizada puede constar de hasta tres partes fundamentales.

Componentes de la Competición

• Figuras
• Rutinas técnicas
• Rutinas libres

Modalidades de Ejercicios

• Individual o solo
• Dúos
• Equipo
• Combo o combinado libre

Técnicas Fundamentales de Natación

Salidas (Crol, Braza y Mariposa)

La salida de agarre se considera la más efectiva. Sus fases son:

1. Posición de preparados
2. Tirón
3. Impulso
4. Vuelo
5. Entrada
6. Deslizamiento y propulsión
7. Salida a la superficie

Virajes

Fases del Viraje de Crol

1. Aproximación
2. Giro
3. Toque con los pies
4. Impulso
5. Deslizamiento
6. Propulsión hacia la superficie

Consideraciones para Braza y Mariposa

En los estilos de braza y mariposa, es obligatorio tocar la pared con ambas manos simultáneamente al realizar el viraje.

Pautas para un Buen Viraje

• Controlar la profundidad del giro.
• Mantener las manos cerca del cuerpo para reducir la resistencia.
• Ejecutar el volteo con la máxima velocidad posible.

Progresión para la Patada de Braza

Para desarrollar una patada de braza eficiente, se puede seguir la siguiente progresión de ejercicios:

1. Calentamiento: Realizar ejercicios de flexibilidad de tobillos y de equilibrio fuera del agua.
2. Ejercicios en seco: Practicar el movimiento de la patada en seco sobre un banco, tanto boca arriba como boca abajo.
3. Ejercicios en el borde: Sentarse en el borde de la piscina y ejecutar la patada en el agua para mecanizar el gesto.
4. Práctica en el agua: Utilizar una tabla en la piscina para aislar el tren inferior y concentrarse exclusivamente en la patada.