Fundamentos Técnicos del Atletismo: Disco, Triple Salto, Relevos y Vallas

Técnicas Fundamentales en Atletismo: Lanzamiento, Salto y Relevos

Lanzamiento de Disco

Récord de referencia: 74 metros.

Reglas de Nulidad (Lanzamiento Nulo)

• Tiempo límite: 1 minuto.
• Salida por delante del círculo.
• Salida antes de que el disco caiga.
• El disco sale fuera del sector o toca la línea.

Intentos

Un lanzador dispone de 3 intentos iniciales. Los 8 primeros clasificados obtienen 3 intentos adicionales (3+3), o 4 intentos en competiciones menores.

Fases del Lanzamiento

1. Fase de Parada (Preparatoria)
2. Fase Fundamental (Desplazamiento)
3. Fase Final (Liberación)

Ejes Técnicos Clave

Primer Eje: Balances Preparatorios

El primero sobre la pierna derecha, el segundo sobre las dos y el tercero sobre la izquierda.

Segundo Eje: Posición de Lanzamiento

Lanzar de forma completa, evitando caer hacia atrás (no “caerte de culo”), aguantar como si se estuviera apoyado en una pared.

Tercer Eje: Brazo Izquierdo y Desplazamiento

Brazo izquierdo cerrado. Disco atrás. Desplazamiento en un plano. Este es el eje más importante.

Cuarto Eje: Preparación para la Liberación

Disco atrás-arriba, brazo izquierdo cerrado, vista atrás, pie derecho en metatarso (para girar).

Quinta Fase: Fase de Liberación

Entra la cadera derecha, fuerte tensión en la espalda y tensión pectoral.

Fase Final

Entra la cadera primero y luego se lanza.

Momento de acción del brazo izquierdo: Sí, el brazo izquierdo tira del sistema entre el cuarto y quinto eje, en la fase de liberación.

Triple Salto

Récord Mundial: Jonathan Edwards.

Reglas de Nulidad

• Pisada en la plasticina (o más allá de la tabla de batida).
• Salida hacia atrás.
• Voltereta.
• Tiempo límite: 1 minuto.
• No apoyar los pies en la secuencia normal.

Centro de Gravedad (Primer Salto)

El centro de gravedad debe caer debajo del atleta.

Secuencia de Saltos

1. Primer Salto (Hop): Batido 1, Vuelo 1, Aterrizaje 1.
2. Segundo Salto (Step): Tiempo de apoyo más largo.
3. Tercer Salto (Jump): Hay más flexión porque se ha perdido velocidad.

Relevos (Carreras de Testigo)

El testigo debe recorrer una distancia en el menor tiempo posible, pasando por todos los componentes del equipo, trabajando cada uno individualmente.

Características del Testigo y Salida

• Salida: Escalonada, con 4 apoyos en tierra.
• Dimensiones del Testigo: 28/30 cm de longitud, mínimo 50 g de peso.

Zonas de Transferencia

• Prezona (10 m): Zona donde se aumenta la velocidad.
• Zona (20 m): Zona donde se realiza la entrega del testigo.
• Nota: No se pueden pisar las líneas.

Tipos de Entrega

• Entrega Visual: 4x400 m. En la visual no hay prezona.
• Entrega No Visual: 4x100 m.

El corredor uno lleva el testigo en la mano derecha.

Vallas (Hurdles)

Es mejor trabajar con dos piernas para distancias largas y con una pierna para distancias cortas.

Técnica de Ataque

• Atacar a 2/3 de la distancia de la valla.
• La pierna de impulso debe estar en el punto cero, el talón no toca el suelo.
• El cuerpo debe estar muy vertical.
• El brazo contrario a la pierna de ataque es como la fase del tirón en el estilo crol.

Salida

La salida de velocidad es más horizontal, mientras que la de vallas tiene una salida horizontal con una incorporación inmediata (elevación del tronco).

Calentamiento Específico

Objetivos

Calentar, movilizar la articulación coxofemoral, educar y potenciar las articulaciones del tobillo.

Componentes del Calentamiento

• Potencia pliométrica (adaptada).
• Trabajo articular – reactividad.
• Coxofemoral y tobillos – capacidad de salto.

Nota importante: Es obligatorio que los tobillos no toquen el suelo durante ciertos ejercicios de reactividad.

Rol de Voluntarios

Funciones principales:

• Señalizar curvas peligrosas.
• Comprobar que nadie sale del trazado.
• Ayudar en el montaje y logística.