Fundamentos Técnicos del Atletismo, Reglamento de Hockey y Protocolos de Primeros Auxilios

Tipos de Lanzamientos en Atletismo

• Lanzamiento de martillo: Se utiliza una esfera metálica con un peso de 4 kg para mujeres y 7,26 kg para hombres, unida a una cadena. El lanzamiento se ejecuta dentro de un círculo protegido por una reja, realizando movimientos y giros previos.
• Lanzamiento de jabalina: Cada atleta dispone de seis intentos, de los cuales se contabiliza el mejor. La jabalina debe sujetarse por la empuñadura y soltarse antes de sobrepasar la marca límite del suelo.
• Lanzamiento de bala: El lanzador se sitúa dentro de un círculo, sujetando la bala contra el hombro y proyectándola en la dirección señalada. Dependiendo de la competición, se dispone de entre 3 y 6 intentos.

Hockey: Principales Reglas y Puntuación

1. Solo se puede golpear la bola con el palo; queda prohibido el contacto con el pie o cualquier otra parte del cuerpo.
2. Únicamente se puede golpear la bola con la cara lisa del palo; de lo contrario, se sanciona como falta.
3. Los goles son válidos solo si el jugador que realiza el tiro se encuentra dentro del área.
4. Está prohibido elevar la bola por encima de la rodilla cuando hay un jugador próximo.
5. No se permite elevar la bola, salvo en situaciones de tiro a puerta.
6. Para defender cualquier falta, se debe respetar una distancia mínima de 2 metros.
7. Se compite en dos equipos de 4 jugadores más el portero.
8. Se otorga un punto a cada jugador por gol o asistencia.
9. Valoración: 2 puntos por gol y 1 punto por asistencia.

Calentamiento de Hockey (Duración: 25 minutos)

Fases 1, 2 y 3 (12 minutos en total)

• Fase 1 (4 min): Carrera continua, tobillos arriba, talones al glúteo, carrera lateral, carrera de espaldas, cruce de piernas y saltos a la pata coja.
• Fase 2: Rotación de muñecas, rotación de cuello, movimientos de hombros, movilidad de pies, rotación de rodillas y rotación de caderas.
• Fase 3: Sentadillas, abdominales, flexiones, bicicleta, saltos abriendo y cerrando piernas (jumping jacks) y estiramiento de isquiotibiales tocando los pies sin doblar las rodillas.

Fase 4 (13 minutos)

• Carrera al trote, caminar, trote lento, carrera suave y sprints.

Definición de Primeros Auxilios

Los primeros auxilios consisten en la atención inmediata que se brinda a una persona enferma, lesionada o accidentada en el lugar de los hechos, antes de ser trasladada a un centro asistencial u hospital.