Fundamentos y Tipos de Fuerza en el Movimiento Humano

LA FUERZA: Definición y Clasificación

1. Definición de Fuerza

La **fuerza** es una cualidad física fundamental, ya que cualquier movimiento que realicemos (mover, empujar o levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) exige su participación. Igualmente, el simple mantenimiento de nuestra postura corporal requiere la acción de un buen número de músculos; de lo contrario, no podríamos vencer la **fuerza de la gravedad** y caeríamos al suelo.

Existen muchas definiciones de fuerza según diferentes autores. Desde nuestro punto de vista, se define como: “La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia”.

2. Tipos de Fuerza según su Ejercicio

Según cómo se ejerza esta tensión, nos encontraremos con dos tipos de fuerza bien diferenciados:

• Fuerza estática: Aquella en la que ejercemos tensión contra una resistencia sin que exista desplazamiento.
• Fuerza dinámica: Aquella en la que, al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre desplazamiento.

3. Clasificación de la Fuerza Dinámica

La fuerza dinámica, a su vez, puede clasificarse en las siguientes categorías:

Fuerza Máxima

Es la capacidad de movilizar una carga máxima, sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello. (Ejemplos: Halterofilia, levantamiento de piedras, etc.).

Fuerza Resistencia

Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un espacio de tiempo prolongado. (Ejemplos: Remo, escalada, etc.).

Fuerza Explosiva (Potencia)

Denominada también **fuerza-velocidad** o **potencia**, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible. (Ejemplos: Lanzamientos, saltos, sprints, etc.).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Método de Autocarga

Son ejercicios para el desarrollo de la **fuerza general** en los que la resistencia a vencer es únicamente el peso de nuestro cuerpo.

Método de Ejercicios por Parejas

Son ejercicios en los que un compañero nos ayuda a aumentar la carga del ejercicio o bien supone la resistencia a vencer.

Métodos Específicos

Multisaltos

Se realizan series de saltos seguidos (entre 2 y 8 repeticiones) en altura o en longitud. El número total de saltos por sesión debe estar entre 60 y 80.

Los saltos se pueden realizar en carrera, parado, con una o con dos piernas.

Advertencia: Cuidado con excederse, este método sobrecarga mucho las rodillas.

Multilanzamientos

Se realizan series de lanzamientos con balones de peso de entre 1 y 3 kg.

Los lanzamientos se realizan con una o dos manos, desde diferentes posiciones, intentando buscar la participación de la diferente musculatura del tren superior.