Glosario Esencial de Actividad Física y Bienestar

Adaptaciones Fisiológicas al Ejercicio

Adaptación del Sistema Circulatorio

El ejercicio físico produce mejoras en el rendimiento muscular esquelético, optimizando la utilización del oxígeno y la eliminación de desechos.

Adaptación del Aparato Locomotor

Con el ejercicio físico se mejora la función de sostén y movimiento del cuerpo, optimizando su condición física y haciendo más eficaz el metabolismo muscular para la obtención de energía.

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento

Aparato

Conjunto de órganos que en los seres vivos desempeña una misma función.

Acondicionamiento Físico

Es el desarrollo de todas las cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento.

Ley

Regla y norma constante e invariable de las cosas.

Fuerza

Capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia.

Cualidad Física

Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran mediante entrenamiento o preparación física.

Factores del Entrenamiento

Son elementos variables que determinan las características particulares de cada sesión de entrenamiento.

Principios del Entrenamiento Deportivo

Principio de la Continuidad

En él se busca someter al organismo a estímulos constantes para provocar adaptaciones y mejoras en sus funciones.

Principio de la Alternancia

Es la fase de estimulación y descanso del organismo para que se dé una respuesta óptima por parte de este.

Principio de la Transferencia

Es la ayuda a los patrones motores comunes a diversas actividades físicas, facilitando la riqueza y eficacia de los movimientos del organismo.

Métodos y Tipos de Entrenamiento

Sistema de Entrenamiento

El sistema dependerá de la condición a mejorar, del volumen de entrenamiento y de la intensidad. Incluyen sistemas de resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular.

Entrenamiento en Circuito

Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades distribuidas en estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación, las cuales se visitan en rápida secuencia.

Método Pasivo

Estiramiento máximo asistido, mantenido durante 20 segundos, con 3 a 5 repeticiones.

Autocarga

Permite tonificar y fortalecer los músculos sin necesidad de equipamiento, pudiéndose practicar desde la comodidad del hogar.

Multilanzamiento

Desarrollo de la capacidad de lanzamiento.

Entrenamiento Isométrico

Es un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el ángulo y la posición del músculo trabajado no cambian durante el movimiento.

Nutrición y Gasto Energético

Hidrato de Carbono o Glúcido

Son moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno, solubles en agua.

Grasa o Lípido

Es un compuesto orgánico esencial para el aporte y la reserva de energía en el organismo.

Gasto Energético

Es la relación entre el consumo de energía y la energía requerida por el organismo.

Gasto Energético Global

Se calcula sumando el gasto del metabolismo basal y el gasto por actividad física.

Salud y Bienestar

Estilo de Vida Saludable

Forma o modo de vida que promueve el bienestar físico y mental.

Ortorexia

Obsesión patológica por comer alimentos considerados saludables, que puede tener graves consecuencias para la salud.