Guía Completa de Educación Física: Nutrición, Atletismo y Acrogimnasia

Nutrición y Deporte

Nutrición

Tabaco

• Disminuye la capacidad pulmonar.
• Reduce la resistencia al ejercicio físico.
• Multiplica por 12 el riesgo de cáncer de pulmón.
• Duplica el riesgo de infarto.
• Dificultad para protegerse de infecciones respiratorias.
• Provoca ansiedad.

Nutrientes

Energéticos

• Permiten mantener las funciones esenciales y la actividad física.
• Grasas, hidratos de carbono, proteínas.

Constructores

• Encargados del crecimiento y mantenimiento de los tejidos.
• Proteínas, sales minerales, agua, hidratos de carbono.

Protectores

• Facilitan los mecanismos de defensa.
• Vitaminas, sales minerales, proteínas, grasas.

Principales Inmediatos

Grasas

• Carnes, huevo, leche, frutos secos, aceite.

Hidratos de Carbono

• Cereales, pan, pasta, legumbres.

Proteínas

• Carne, leche, huevos, pescado, legumbres.

Dieta Equilibrada

• Frutas: 50%
• Pan y cereales: 20%
• Leche: 20%
• Carne, pescado, huevo: 10%

Atletismo

Carreras

Salidas

• Es nula si se pone en movimiento antes del disparo.
• Dos salidas nulas descalifican.

Carreras

• En las de 100, 200 y 400 metros deben mantenerse en sus calles.
• En la de 800 metros, en su calle los primeros 100 metros.
• El tronco marca la llegada.
• No molestar la trayectoria de otros corredores.

Vallas y Obstáculos

• Las vallas deben pasarse de frente.
• No hay penalización si se toca la valla.
• Los obstáculos se pueden pisar.

Relevos

• El testigo se entrega en la mano al siguiente corredor.
• Se puede recorrer 10 metros para aumentar la velocidad.
• Si se cae el testigo, el equipo es descalificado.

Marcha Atlética

• Un pie siempre en el suelo.
• Al tercer aviso, el atleta es descalificado.

Concursos

Salto de Longitud

• Si se pisa la línea de batida, el salto es nulo.
• Se dispone de 6 intentos.

Salto de Altura

• Cada vez que se salta, el listón se eleva.
• 3 intentos por altura.
• La altura que vale es la última superada.

Lanzamiento

• El objeto debe caer en la zona delimitada.
• No se puede sobrepasar la línea de lanzamiento.
• 6 intentos.

Saltos

• Carrera.
• Batida.
• Vuelo.
• Caída.

Lanzamiento

• Toma de contacto con el objeto.
• Desplazamiento.
• Lanzamiento.
• Final.

Acrogimnasia

También llamada acrosport, busca evitar el componente de riesgo y la incapacidad motriz. Se trata de la ejecución de estructuras gimnásticas que están al alcance de todos, superando miedos. Las estructuras son grupales, donde todos aportan sus capacidades.

Estética

• Puede haber o no movimiento.
• Escalones en la estructura.
• Con o sin material.
• Según el aspecto, continua o separada.

Objetivo

• Desarrollo de habilidades motrices.
• Desarrollo de actitudes cooperativas.
• Desarrollo de la creatividad.
• Desarrollo artístico.

Contenidos

• Espacio temporal.
• Esquema corporal.
• Coordinación.
• Equilibrio.
• Agilidad.
• Aceptación de las posibilidades.
• Relación social.

Metodología

• El planteamiento puede ser por medio de instrucción directa.
• Ejercicios modelo.
• Búsqueda de soluciones a situaciones o ejercicios problema.
• Organización en grupo: deben aprender a valorar y utilizar las capacidades de cada uno.

Posturas

• Banco.
• Cuadrupedia.
• Carretilla.
• Equilibrios.