Guía Práctica de Escalada y Mountain Bike: Técnicas, Seguridad y Planificación

Escalada: Técnicas y Equipamiento Esencial

Escalada: Mayor demanda en el tren superior, antebrazo-brazo y falange.

Calzado: pies de gato

Arneses: arnés de cintura

Cuerda: cuerda dinámica

Aseguradores: cuerda de 10 a 11 mm (ocho y grigri)

Mosquetones

Encordamiento.

Reglas Básicas de la Técnica de Escalada

Para progresar, debemos tener pegados a la pared 3 de los 4 puntos de apoyo.

Centro de gravedad por encima de la superficie de apoyo.

Todos los movimientos tienen que ser reversibles (posible destrepe).

Técnica de Apoyo

Colocar los pies y descargar el peso del cuerpo sobre los mismos:

• Exterior/Canteo
• Puntera/Punteo
• Interior/Canteo
• Talón
• Adherencia (más que la punta)

Agarre

• Agujero para dedos planos - en arco
• De pinzamiento / presa de pellizco
• Agarre lateral

Ubicación de la Cuerda (Escalando de Primero)

• Cuerda lateralmente sobre el muslo.
• Cuerda lateral sobre el pie.

Movimientos Específicos

Movimientos Específicos I

• Paso en X
• Rana
• Talonamiento

Movimientos Específicos II

• Banderas exterior
• Bandera interior

RP: pequeño recorrido (blanco - amarillo), GR: gran recorrido (blanco-rojo)

SU: sendero urbano (rojo amarillo), SL: sendero (blanco-verde)

Mountain Bike: Planificación y Seguridad en Rutas

Particularidades de las Rutas en Bicicleta

• Respecto a la zona geográfica: Subida (mayor esfuerzo), bajada (lo contrario).
• Respecto al grupo de destino: Nivel físico del grupo (problema porque se separan).
• Respecto a la longitud de la ruta: Requiere esfuerzo y provoca cansancio en el grupo.
• Respecto a los elementos técnicos incluidos en la ruta: Zonas que retrasan la marcha, tenerlo en cuenta al calcular la duración.
• Climatología cambiante: Disponer de vías de escape para regresar o recorrido alternativo.
• Respecto al material y equipamiento
• Respecto al avituallamiento: Grandes esfuerzos. Beber/comer antes de tener sed/hambre.

Procedimientos a Seguir

• Localización por la que transcurra la ruta: escoger zonas que conocemos bien.
• Dificultad física (duración, ascensión acumulada) y dificultad técnica (agua, nieve, hielo).
• Diseñar la ruta en un mapa. No hacerlo sin saber que se puede pasar.
• Puntos de referencia: cambios de altitud, terreno, avituallamiento y puntos de agua.
• Dichos puntos, pasarlos al mapa y calcular las distancias.
• Realizar la ruta para ver las dificultades reales.
• Descripción de los puntos de interés.
• Presentación: punto de inicio/llegada, dificultad, duración.
• Ordenar la documentación.

Organización de la Ruta

• Transporte de las bicis y del grupo.
• Adquisición de permisos.
• Explicación al grupo con material gráfico.
• Comprobación del material.
• Secuenciación de los miembros.
• Comprobación del material de comunicación.
• Al finalizar, recabar el grado de satisfacción.

Seguridad Durante el Viaje: Material Necesario

Material Necesario para las Reparaciones

• Cámara de aire de repuesto.
• Equipo de reparación de pinchazos (lija, cola y parches).
• Bomba de aire para inflar.
• Llave de radios.
• Aceite y grasa sólida.
• Llave multiherramientas.
• Llave tronchacadenas y eslabones de respuesta.

Material Necesario para Comunicaciones, Orientación e Identificación

• Móvil
• Mapa, brújula o GPS
• Dinero suelto
• Reflectantes
• Luces

Material Necesario para el Botiquín de Primeros Auxilios

• Tiritas, vendas, gasas, betadine, tijeras, pinzas y esparadrapos.

Partes de la Bici

Cuadro, sistema de propulsión, la dirección, los cambios, el frenado, sillín y tija.

Tamaño del Cuadro Correcto

Poner un libro en la entrepierna, medir la distancia del libro al suelo, y aplicar la siguiente fórmula: medida en cm x 0.61 y el resultado en pulgadas / 2.54

Organización y Planificación de Itinerarios

Cumplir estas condiciones: seguridad, respeto, disfrute.

Factores que influyen: antes (planificación), durante (ejecución), después (reflexión de la actividad).

1. Antes de la Actividad (Planificación)

• Recoger información: legislación específica, clientes (edad, nº...), lugar (zona, época).
• Prediseño de la actividad: objetivos, recursos materiales, actividades.
• Diseño definitivo de la actividad y difusión: distancia, duración, dificultad, desniveles.

2. Durante la Actividad (Ejecución)

• Reunir equipo técnico.
• Recoger al grupo y organizarlo.
• Repasar documentación.
• Establecer normas del grupo y de la circulación.

3. Después de la Actividad (Reflexión)

• Analizar los datos obtenidos.
• Valoración de aspectos económicos.
• Propuestas de mejoras.
• Revisar el material empleado y dejarlo listo para la próxima actividad.