Hábitos Saludables y Factores que Influyen en el Bienestar Integral

Estilo de vida personal

Hábitos fundamentales para la salud

• Realizar ejercicio de forma regular: Fortalece el corazón, mantiene el peso, consigue unos niveles adecuados de colesterol, glucosa y tensión arterial, y mejora el estado mental del individuo.
• Eliminar el consumo de tabaco y alcohol: El consumo de tabaco es la mayor causa evitable de muertes en países desarrollados. En cuanto al alcohol, es un depresor del sistema nervioso; afecta al control motor del organismo y, cuando las ingestas son grandes, puede provocar coma etílico. A largo plazo produce cirrosis, hepatitis, etc.
• No consumir drogas: Una droga es cualquier sustancia que, introducida en el organismo, produce cambios en la percepción, las emociones, el juicio o el comportamiento y provoca en el usuario la necesidad de seguir consumiéndola. Las drogas pueden ser depresoras, estimulantes o perturbadoras, según cómo afecten al sistema nervioso.

La dieta equilibrada

Pirámide alimentaria

Fue propuesta por el Departamento de Agricultura de EE. UU. y se organiza de la siguiente manera:

• Grasas, aceites y dulces: Usar escasamente.
• Grupo de leche, yogur y queso: 2-3 porciones.
• Grupo de carnes, aves, pescado, huevo y nueces: 2-3 porciones.
• Grupo de vegetales: 3-5 porciones.
• Grupo de frutas: 2-4 porciones.
• Grupo de pan, arroz y pasta: 6-11 porciones.

Plato de alimentación saludable

Cuyas proporciones coinciden con las recomendaciones de los nutricionistas españoles.

Tener una alimentación sana

Se consigue con una dieta completa y equilibrada. Debemos comer verduras y frutas frescas, cereales y legumbres, limitar el consumo de grasas y utilizar mayoritariamente aceite de oliva.

Factores biológicos

A este grupo pertenecen el envejecimiento y los factores genéticos. Vienen dados por genes y mutaciones genéticas susceptibles de provocar enfermedades.

Las enfermedades relacionadas con los genes son el síndrome de Down, la hemofilia y el daltonismo. Hay otras patologías que, sin ser hereditarias, tienen un componente genético que predispone al individuo a padecerlas: diabetes, ciertos tipos de cáncer y enfermedades mentales. Los hábitos de vida tienen mucho que decir, rompiendo con el mito de la "dictadura genética".

La enfermedad

Según la OMS, la enfermedad es el estado en que el funcionamiento físico, emocional, intelectual, social, de desarrollo o espiritual de una persona está disminuido o alterado en comparación con la experiencia previa.