Hábitos para una Vida Saludable y Prevención de Enfermedades

Estilos de vida saludables

Un estilo de vida saludable es aquel que incluye hábitos de prevención frente a los factores de riesgo para la salud y es compatible con la calidad del medio ambiente.

La alimentación

• Dieta equilibrada: La dieta diaria debe suministrar, en las proporciones adecuadas, todos los nutrientes que necesita el cuerpo. Una alimentación excesiva da lugar a sobrepeso y obesidad, mientras que una dieta pobre e irregular es la causa de enfermedades carenciales. Algunos trastornos alimentarios comunes son la anorexia y la bulimia.
• Alimentación, cáncer y enfermedades cardiovasculares: Entre los factores de riesgo se encuentran la obesidad, la hipertensión arterial y la hipercolesterolemia, los cuales pueden ser controlables mediante una dieta cardiosaludable caracterizada por:
  • Bajo contenido en grasas animales, sustituyéndolas por grasas vegetales.
  • Evitar los alimentos ahumados, salados o refritos que contienen sustancias cancerígenas.
  • Consumir cítricos y vegetales ricos en fibra y vitaminas.
  • Limitar la ingesta de sal.
  • Consumir pescado y alimentos ricos en ácidos grasos insaturados omega-3.
  • Moderar el consumo de bebidas como el café, el té y las bebidas alcohólicas.

Tabaco, alcohol y drogas

• La prevención frente a la adquisición del hábito en los más jóvenes está favorecida por la presión ambiental, la imitación de los compañeros y por la falta de autocontrol.
• La reducción y el abandono del consumo en el caso de las personas consumidoras requiere ayuda de personas especializadas y del sistema de salud.
• Tabaco: Afecta tanto a los fumadores como a cualquiera que inhale el humo. Este se encuentra en el origen de las enfermedades cardiovasculares, del cáncer de pulmón y de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ya que contiene sustancias peligrosas como la nicotina, el monóxido de carbono y los alquitranes.
• Alcohol: Es un depresor del sistema nervioso central que reduce la inhibición, la sensación de fatiga, el autocontrol y la concentración. Su consumo excesivo causa alcoholismo y afecta gravemente al hígado.
• Drogas: Son sustancias químicas que se usan con el fin de alterar el comportamiento y el estado mental. Causan adicción y tienen efectos negativos en la salud física, mental y social. Los principales tipos de drogas son: estimulantes, depresoras, narcóticos y alucinógenos.