Impacto Positivo del Ejercicio Físico en el Organismo y la Salud

Beneficios del Ejercicio Físico en los Sistemas del Cuerpo

Efectos en el Sistema Cardiovascular

El ejercicio físico favorece el sistema cardiovascular a través de diversas adaptaciones que producen una mejora significativa en el organismo:

• Oxigenación del cuerpo: Mejora el transporte y distribución de oxígeno a los tejidos.
• Gestión de sustancias de desecho: Optimiza los procesos relacionados con el aumento y posterior eliminación de las sustancias de desecho metabólico.
• Aumento de la capacidad pulmonar: Favorece una mayor eficiencia en el intercambio gaseoso.
• Incremento del volumen sistólico: Aumenta el volumen de sangre que expulsa el corazón en cada latido.

Efectos en el Aparato Locomotor

En el aparato locomotor, la actividad física regular aporta los siguientes beneficios:

• Desarrollo muscular: Aumento del grosor y de la cantidad de fibras musculares, las cuales proporcionan una sujeción activa mientras permiten el movimiento.
• Fortalecimiento estructural: Refuerza los elementos de sujeción de los músculos en los huesos.
• Salud ósea: Contribuye al crecimiento óseo, siempre que se realice en la edad adecuada.
• Prevención: Los ligamentos y tendones se fortalecen, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones y otros problemas derivados.

Efectos en el Sistema Respiratorio

El ejercicio físico favorece el sistema respiratorio principalmente en dos aspectos:

1. Eficiencia respiratoria: El aumento del volumen respiratorio provocado por el ejercicio genera una mejora que se traduce en una disminución de la frecuencia respiratoria, tanto durante el esfuerzo como en reposo.
2. Capacidad de transporte: Se produce un aumento de la capacidad del sistema circulatorio para el transporte eficiente de oxígeno.

Efectos en el Sistema Nervioso

La práctica deportiva produce un incremento de la velocidad en la que se transmiten las informaciones en ambos sentidos (aferente y eferente), optimizando la respuesta del cuerpo a los estímulos.

Entrenamiento de la Resistencia Aeróbica

Para mejorar la resistencia aeróbica, es fundamental establecer un equilibrio entre el oxígeno aportado mediante la respiración y el que se consume durante el esfuerzo. Sus características principales son:

• Continuidad: Consiste en correr de forma continua una distancia durante un periodo determinado, manteniendo un ritmo suave, uniforme y sin cambios de velocidad.
• Control de intensidad: El ritmo de carrera y el tiempo de trabajo se determinan a través del control de las pulsaciones.
• Entorno: Se recomienda realizarlo en terreno llano para evitar el cansancio prematuro de la musculatura.

Flexibilidad y Métodos de Trabajo

El método utilizado durante el trimestre para favorecer la flexibilidad ha sido el método activo, el cual consiste en que los propios alumnos realizan las actividades y estiramientos por sí mismos.

Prevención de Lesiones Deportivas

Para garantizar una práctica segura, se deben considerar estas 8 maneras de prevenir lesiones:

1. Examen médico previo.
2. Realizar un nivel de entrenamiento adecuado.
3. Ejecución de la técnica correcta.
4. Participación en competiciones en el momento adecuado.
5. Calentamiento suficiente.
6. Atender a los periodos de recuperación.
7. Uso de vestimenta adecuada.
8. Mantenimiento de una alimentación equilibrada.

Deportes y Actividades de Fuerza

Ejemplos de Deportes de Fuerza

Entre los deportes que requieren un alto componente de fuerza se encuentran:

• Rugby
• Judo
• Gimnasia artística
• Fútbol americano

Actividades para el Desarrollo de la Fuerza

Existen diversas actividades y juegos enfocados en mejorar esta capacidad física:

• Juegos de lucha.
• Juegos de lanzamientos.
• Juegos de trepa.
• Juegos de arrastre.
• Ejercicios específicos para el desarrollo de la musculatura.