Lesiones Deportivas Comunes y su Prevención

Lesiones Deportivas Frecuentes

Lesiones Ligamentosas

Las más frecuentes son los **esguinces**. Un **esguince** es la distensión de un ligamento que puede originar una rotura parcial o total según la intensidad.

Mecanismos de Producción

Se producen por un **movimiento forzado** de una articulación, al llevarla más allá de su amplitud normal. Puede producirse en cualquier articulación; las más frecuentes son: **tobillos** (ligamento lateral externo), **rodilla** (ligamento lateral interno), **hombro** (acromio-clavicular) y las diversas articulaciones de los **dedos**.

Clasificación de los Esguinces

• **Grado I**: Distensión simple del ligamento sin lesión anatómica.
• **Grado II**: Rotura parcial del ligamento.
• **Grado III**: Rotura total del ligamento. Las más graves son las que implican la tríada.

Manifestaciones Clínicas

• **Dolor agudo**.
• **Impotencia funcional**.
• **Inflamación**.
• **Hematoma**.

Tratamiento de los Esguinces

• **Grado I**: **Vendaje**.
• **Grado II**: Primero **vendaje funcional elástico**, después uno inelástico. Es necesario prolongar el **reposo**. Debe evitarse la inmovilización con escayola.
• **Grado III**: **Tratamiento quirúrgico**.

Prevención de los Esguinces

• Buen **calentamiento**.
• Entrenamiento **propioceptivo**.

Lesiones Óseas

Periostitis

Es una **inflamación del periostio** (membrana que recubre al hueso). Suele producirse por pequeños **traumatismos continuados** en la zona.

Síntomas de la Periostitis

• **Dolor**.
• **Inflamación**.

Tratamiento de la Periostitis

• **Frío**.
• **Reposo**.
• **Vendaje compresivo** (realizado por un profesional).

Fracturas

Se producen cuando hay una **rotura del hueso** que, dependiendo de su gravedad, se diferencian en:

• **Fisuras** (roturas incompletas).
• **Rotura limpia** del hueso.
• **Rotura astillada** del hueso (son las más graves).

Síntomas de las Fracturas

• **Dolor** que aumenta con el movimiento.
• A veces, **chasquido**.
• **Deformidad**.
• **Inflamación**.

Tratamiento de las Fracturas

• **Inmovilización** una vez colocado correctamente el hueso.

Medidas para Prevenir Lesiones Deportivas

Para minimizar el riesgo de lesiones, es fundamental seguir una serie de pautas:

• Examen Médico Previo

  Antes de iniciar una **actividad física**, es fundamental pasar un **reconocimiento médico**.

• Calentamiento y Estiramientos

  Son **pilares esenciales** en la prevención. Es necesario un **calentamiento correcto**, sin olvidar la fase de **vuelta a la calma**.

• Nivel de Entrenamiento Adecuado

  El **entrenamiento** debe estar programado y supervisado por un técnico. Debe cumplir **principios básicos** de continuidad, periodicidad, progresión, individualidad, recuperación, etc. También debe ser racional, evitándose excesos.

• Técnica Correcta

  Realizar los movimientos y ejercicios con la **técnica adecuada** es crucial para evitar sobrecargas y lesiones.

• Descanso y Recuperación

  Permitir que el cuerpo se **recupere** adecuadamente entre sesiones de entrenamiento es vital.

• Alimentación Equilibrada

  Una **nutrición adecuada** proporciona la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento y la reparación muscular.

• Competiciones Adecuadas

  Hay que realizarlas de acuerdo con el **nivel de edad, sexo, constitución**, etc.

• Elección del Deporte Idóneo

  Se requiere una **orientación correcta** teniendo en cuenta la edad, condición física, etc.

• Material e Instalaciones Apropiadas

  Utilizar **equipamiento deportivo** adecuado y entrenar en **instalaciones seguras** reduce significativamente el riesgo de lesiones.