Lesiones Deportivas: Prevención, Tipos y Recuperación Efectiva

Las lesiones deportivas son aquellas alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen durante la práctica de actividades físicas y se hallan relacionadas con el gesto deportivo.

Causas de las Lesiones Deportivas

• Una práctica deportiva deficiente, como errores en el entrenamiento o falta de calentamiento antes de la competición.
• Alteraciones biomédicas, como algunas malformaciones que causan desequilibrios en la estática o estados patológicos previos.
• Defectos del material deportivo, como el uso de calzado inadecuado o desgastado, aparatos en mal estado o terreno de juego inapropiado.

Tipos de Lesiones

• Lesiones de los músculos: agujetas, calambres.
• Lesiones de las articulaciones: luxaciones y subluxaciones.
• Lesiones de los tendones: tendinitis, tenosinovitis.
• Lesiones de los huesos: fisuras, fracturas.

Tratamiento de las Lesiones

• Reposo: Al notar las primeras molestias o dolor, se debe cesar la actividad física que se esté haciendo hasta saber cuál es la causa y ser reconocido por el médico especialista.
• Aplicaciones de frío o crioterapia: Es la primera de las medidas que hay que tomar en todas las lesiones, ya que disminuye la hinchazón, calma el dolor, reduce el espasmo muscular y favorece la recuperación eliminando los subproductos metabólicos creados por el entrenamiento.
• Aplicaciones de calor: Produce vasodilatación, favoreciendo el aporte de sangre necesario para la curación de la herida y aliviar las contracturas musculares.
• Elevación: Evita el estancamiento de sangre en la zona de la lesión y favorece el retorno de la misma al corazón. Se debe mantener la zona lesionada elevada, de tal forma que esté situada a la altura o por encima del corazón.
• Inmovilización y compresión: Es útil para sujetar las articulaciones lesionadas y reducir hemorragias o hinchazones. Solo debe realizarse por personas expertas mediante distintos tipos de vendajes.
• Hidroterapia: El agua puede utilizarse como medio terapéutico y recuperador. Las formas más comunes son:
  • Duchas y baños de contraste: Se realizan inmediatamente después del entrenamiento.
  • Jacuzzi.

Medidas para Evitar Lesiones

• Nivel de entrenamiento adecuado.
• Técnica correcta.
• Competiciones adecuadas.
• Elección del deporte idóneo.
• Material e instalaciones deportivas adecuadas.
• Precaución cuando se tengan molestias.

Lesiones Más Frecuentes

• Agujetas (miositis).
• Contractura.
• Calambres o espasmo muscular.
• Cardenal o contusión muscular.
• Tendinitis.
• Dolor de rodillas por crecimiento.