Mecánica de la Carrera: Fundamentos Técnicos del Sprint y la Salida Agachada

Fundamentos de la Técnica de Carrera y Aceleración en Atletismo

1. La Zancada: Fases y Mecánica

La zancada es el ciclo completo del movimiento de la pierna durante la carrera. Se compone de varias fases cruciales para la eficiencia y la velocidad:

• Apoyo del Pie: Se realiza sobre el metatarso y la parte externa del pie, justo al término de la fase de suspensión.
• Recepción: El pie y la pierna de apoyo reciben el peso del cuerpo, amortiguando el impacto.
• Impulsión: Es la fase activa de la carrera. Su frecuencia y potencia determinan directamente una buena velocidad.
• Suspensión en el Aire: Comienza cuando el Centro de Gravedad (C. de G.) pasa por delante de la cabeza de los metatarsianos de la pierna de impulso y finaliza cuando el pie toma contacto con el suelo.
• Acción de Brazos y Tronco: Requiere una correcta inclinación del tronco y una acción coordinadora de los brazos. El papel de los brazos es fundamental para equilibrar, compensar la rotación de la cadera y reforzar el juego de las acciones de apoyo en el suelo.

2. Características de la Carrera de Velocidad (Sprint)

La carrera de velocidad exige la máxima eficiencia biomecánica para alcanzar el rendimiento óptimo. Sus características principales son:

• Gran velocidad en la ejecución de los movimientos.
• Máxima amplitud en las acciones de los distintos segmentos, como máxima amplitud en la zancada y recorrido de brazos.
• Máxima amplitud y frecuencia.
• Amplia relajación.
• Empuje energético, priorizando la profundidad.
• Máxima elevación del muslo en la pierna libre.
• Acción enérgica de los brazos sin desviaciones laterales.
• Tronco casi erecto y sin desviaciones.

La economía y la eficacia son clave: la obtención de la máxima velocidad se consigue mediante la combinación de la máxima frecuencia y amplitud de zancada e impulsión.

3. Fundamentos de las Carreras Lentas (Trote)

Las carreras lentas se centran en la resistencia y el ahorro energético:

• Máximo ahorro de esfuerzo.
• Apoyo del pie sobre el suelo de forma muy elástica.
• Las oscilaciones verticales apenas son perceptibles.
• Zancada natural.
• Los brazos se mueven con un suave balanceo.
• Tronco ligeramente inclinado hacia adelante, sin oscilaciones laterales.

4. La Salida Agachada: Técnica y Posicionamiento

El velocista busca, al agacharse, un desequilibrio que le obliga a una aceleración e impulsión máxima, favorable para la puesta en marcha desde el momento en que las manos se separan del suelo.

4.1. Distancia entre los Tacos

1. El primer taco se sitúa de forma que, al apoyar el pie delantero en él, la rodilla llegue hacia la línea de salida.
2. El segundo taco se sitúa de forma que la rodilla del pie de atrás caiga a la altura del pie adelantado.

4.2. Posiciones Clave en la Salida

Posición de las Manos

Detrás de la línea, en forma de pirámide y separadas a la anchura de los hombros.

Posición de los Brazos

Extendidos, formando una línea perpendicular entre el hombro y el suelo.

Posición de las Piernas

La pierna de atrás apoya la punta del pie y la rodilla en el suelo; la pierna de adelante apoya solo la punta del pie en el taco.

Posición de los Pies

La planta sobre el taco y la punta contra el suelo.

Posición de Cabeza y Tronco

La cabeza en prolongación con la columna y la vista dirigida al suelo. El tronco inclinado y los hombros más altos que la cadera.