Medición y evaluación de la condición física
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1. Para saber si se necesita hacer cambios para mejorar la condición física hay que medir:
- Antropometría
- Aptitud aeróbica
- Aptitud músculo-esquelética
- Aptitud motriz
- Postura corporal
Índice de Masa Corporal (IMC)
2. Se considera sobrepeso un IMC de entre 25 y 30 kg/m2
3. Se considera obesidad cuando el IMC es superior a 30 kg/m2
Pruebas específicas
4. El objetivo de la course navette es la resistencia aeróbica y al final anaeróbica
5. La lordosis cervical es la exageración de la columna cervical
6. El registro de la suspensión de brazos es el tiempo que se aguante en suspensión
7. La hipercifosis dorsal es aumento de la curva en la región torácica
8. El salto horizontal sirve para potenciar la espalda
9. El objetivo del test de flexión profunda del tronco es flexibilidad lumbar
10. Para el test de extensión de espalda, ¿se necesita material? No se necesita
11. ¿Qué material se necesita en la course navette? Dos líneas de 20 metros entre sí y el reproductor para la grabación
12. ¿Cuál es el objetivo del test de extensión de tronco? Mejorar la flexibilidad y fuerza de extensión dorsolumbar
13. ¿Cómo ha de ser una extensión de tronco? Suave y progresiva
14. ¿Cómo se calcula el volumen de oxígeno máximo? (22'351 × distancia ( km) - 11'288)
15. ¿Cómo se calcula el IMC? (IMC= peso/ altura²)
16. Para tener sobrepeso sin que sea obesidad el IMC tiene que estar entre 25 y 30
17. ¿Qué mide la antropometría? Altura, peso e IMC
18. ¿Cuándo se considera que tienes un peso normal? Con un IMC inferior a 25 kg/m2
19. ¿A partir de cuánto IMC se considera obesidad en ambos sexos? 30
20. ¿Cuál es el objetivo del test de Cooper? Resistencia aeróbica
21. La capacidad aeróbica máxima es la aptitud aeróbica
22. El equilibrio, la velocidad y la agilidad son parte de la aptitud motriz
23. Tenemos que medir la fuerza y resistencia muscular y flexibilidad para calcular la aptitud músculo-esquelética
24. ¿Cuánto tiempo dura el test de Cooper? 12
25. ¿Qué distancia se recorre repetitivamente durante la course navette? 20 metros
26. ¿Por qué es importante medir en cm los resultados de las pruebas de flexibilidad de sit and reach? Observar la evolución y controlar los resultados
27. ¿Qué necesitas para el test de flexión profunda de tronco? Banco y cinta métrica
28. ¿Cuántos grados tienen que estar flexionadas las rodillas para la posición de partida de los abdominales? 140