Mejora tu Flexibilidad: Todo lo que Necesitas Saber

Concepto de Flexibilidad

Podemos definir la flexibilidad como “la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él”.

El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes que son:

• La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de alargarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
• La movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y persona.

El desarrollo de esta cualidad física es fundamental tanto para mantener unas condiciones de vida saludables como para la práctica deportiva. El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:

• Deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
• Aumento de las lesiones deportivas.
• No efectuar la técnica correcta en los movimientos deportivos por falta de recorrido articular.

Factores que Influyen en la Flexibilidad

• Herencia
• Sexo: hay factores fisiológicos que son diferentes en los dos sexos y que hacen que las mujeres sean más flexibles.
• Edad: a menor edad mayor flexibilidad.
• El tipo de trabajo habitual: las posturas y los movimientos que realizamos habitualmente en nuestras actividades cotidianas contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
• La hora del día: por la mañana es mínima, luego aumenta y hacia el final del día vuelve a disminuir.
• La temperatura ambiente: a mayor temperatura mayor flexibilidad.
• La temperatura del músculo: cuanto mayor sea la temperatura del músculo éste se estira con más facilidad. De aquí la importancia del calentamiento.
• La fatiga muscular: la fatiga tiende a contracturar los músculos, con lo cual disminuye su capacidad de estiramiento.
• El entrenamiento: en idénticas condiciones una persona que entrene esta cualidad tendrá mucha mayor amplitud de movimientos que otra no entrenada.

Métodos de Entrenamiento

Aunque existen diversos métodos para el desarrollo de la flexibilidad, nos vamos a centrar sólo en algunos de ellos:

• Método activo: se caracteriza porque el ejecutante en las repeticiones, alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar para ello la inercia, aparatos o la ayuda de un compañero. Entre estos métodos destacar el método de Bob Anderson: coger la posición adecuada en 5 segundos sin dolor y mantenerla de 20 a 30 segundos. Volver a la posición inicial en 5 segundos. La respiración ha de ser tranquila, cuerpo relajado, no realizar tirones y sin dolor.
• Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo. Repetir de 3 a 5 veces cada ejercicio.
• Métodos basados en la contracción-estiramiento: se caracterizan porque el ejecutante previamente realiza una contracción isométrica para realizar posteriormente el estiramiento consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. Destacar el Método de Solverborn: realizar una contracción isométrica del grupo muscular elegido durante 10-30 segundos. Relajación total de 2-3 segundos y posición de máximo estiramiento para el mismo músculo. Al final adquirir la posición inicial de forma lenta.