Mejora tu Natación y Aquagym: Consejos y Estructura de Clases

Errores Comunes en la Natación Mariposa

Identificar y corregir los errores más frecuentes es clave para mejorar la técnica y el rendimiento en el estilo mariposa. A continuación, se detallan algunos de los fallos más habituales:

1. Realizar un batido de piernas de crol en lugar del característico batido de mariposa.
2. Elevar la cabeza de forma excesivamente vertical al respirar, en lugar de inclinarla ligeramente hacia adelante.
3. Desincronizar la segunda patada de piernas con la fase de empuje de los brazos.
4. Introducir la cabeza en el agua después de los brazos durante el recobro.
5. Ejecutar la entrada de las manos en el agua de forma demasiado abierta.

Formulación de un Programa de Aquagym Efectivo

Diseñar un programa de aquagym bien estructurado garantiza la progresión y el disfrute de los participantes. Sigue estos pasos para crear tus sesiones:

Estructura y Planificación de las Clases

1. Definir la Estructura Básica: Establece la organización general de las clases, detallando cada sección, su duración estimada y los objetivos a alcanzar.
2. Inventario de Recursos: Enumera todos los materiales disponibles y planifica su distribución estratégica durante las sesiones.
3. Distribución del Contenido Semanal: Según la estructura definida, asigna el tipo de trabajo a desarrollar en cada parte de la clase, especialmente en las secciones más importantes. La distribución semanal debe evitar repeticiones y adaptarse a las características de los alumnos.
4. Creación de Ciclos de Entrenamiento: Diseña bloques de tres a cuatro semanas, especificando el tipo de trabajo a realizar en cada uno.
5. Estrategias de Enseñanza: Incorpora al menos una estrategia didáctica específica para cada día, aplicándola en una parte concreta de la clase.
6. Diseño de la Sesión: Con base en la información recopilada, elabora el planteamiento detallado de cada clase, completando el cuadro correspondiente.

Aquagym y Embarazo: Prácticas y Beneficios por Fases

El aquagym ofrece múltiples beneficios durante el embarazo, adaptándose a las necesidades de cada etapa de la gestación.

A. Fase Inicial (3 a 5 meses de gestación)

• Respiración: Enfoque en el control y tipos de respiración, iniciando prácticas de relajación.
• Gimnasia: Ejercicios para favorecer la flexibilidad general y potenciar grupos musculares.
• Natación: Práctica de la coordinación entre la respiración y los diferentes estilos de natación.

B. Fase Intermedia (6 a 7 meses de gestación)

• Respiración y Relajación: Trabajo sobre diferentes tipos e intensidades de respiración, y profundización en las técnicas de relajación.
• Gimnasia: Refuerzo muscular y mejora de la flexibilidad, con especial atención a articulaciones (cuello, hombro, cadera, espalda) y fortalecimiento del suelo pélvico, abdominales, espalda y piernas.
• Natación: Práctica del ritmo y fomento del estilo braza.

C. Fase Final (8 meses de gestación en adelante)

• Respiración y Relajación: Continuación del trabajo con distintos tipos e intensidades de respiración, prácticas de relajación y escucha del tono corporal.
• Gimnasia: Énfasis en el refuerzo de los músculos pélvicos, de espalda y piernas.
• Natación: Trabajo en posiciones estacionarias (flotación) y realización de nados suaves con ayudas de flotación.