Metodología y Consideraciones Esenciales para el Entrenamiento de la Flexibilidad en la Infancia y Adolescencia

Aspectos Clave para el Desarrollo de la Flexibilidad en Edades de Iniciación

Para asegurar un desarrollo óptimo y seguro de esta capacidad física en edades tempranas, es fundamental considerar los siguientes puntos:

• Generar el **hábito de estirar** antes y después del ejercicio.
• Buscar desarrollar la **salud antes que el rendimiento**.
• Los alumnos deben conocer una **batería de ejercicios** para trabajar todas las articulaciones.
• Deben saber la **forma adecuada** de realizar cada ejercicio (posición inicial, desarrollo y posición final).
• Evitar **posiciones límite durante la pubertad**, debido a la debilidad de la columna vertebral.
• Seguir el **principio de no dolor**.
• La ropa debe ser lo más cómoda posible.
• Es **importante estirar isquiotibiales y zona lumbar**, pues tienden a acortarse en estas edades.
• No realizar una sesión de flexibilidad inmediatamente después de un esfuerzo de gran volumen e intensidad, ya que el **cansancio local** es un factor de riesgo en el momento de estirar el músculo.
• Suprimir la idea de competición con “el otro”, dado que en esta capacidad los **parámetros son individuales**.

Pautas Metodológicas en el Trabajo de Flexibilidad

La aplicación práctica de los ejercicios de flexibilidad debe seguir una serie de directrices metodológicas rigurosas:

• **Calentar la musculatura** antes de estirar.
• Trabajar la flexibilidad en cada articulación de manera **específica**. No descuidar ninguna zona.
• Trabajar **multilateralmente**: ambos lados y mismo tiempo de trabajo.
• Realizar los ejercicios controlando que la **técnica sea correcta** en todo momento.
• Al incluir material o ayuda, seguir manteniendo el control.
• **Evitar los rebotes** si no existe un control completo del ejercicio en todo momento.
• Insistir más en la misma dirección del movimiento que utilizar la **fuerza de inercia**.
• Ir progresando en cuanto a la **tirantez muscular** sin sobrepasar el **umbral de dolor**.
• El **trabajo por parejas** puede ser simultáneo o alternativo.

Definiciones y Terminología de la Flexibilidad

El concepto de flexibilidad ha sido abordado desde diversas perspectivas etimológicas y fisiológicas:

Etimología

El término flexibilidad deriva del latín “bilix”, que significa capacidad, y “flectere”, que significa curvar: “capacidad de curvar”.

Definiciones Clásicas

• Zacziorski define la flexibilidad como “Amplitud de Movimiento”, considerándola la **capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada**.
• Navarrola la define como “Movilidad”, considerándola la **capacidad para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular**, por sí mismo o bajo la influencia de fuerzas externas en una o más articulaciones.