Métodos de Entrenamiento Físico: Resistencia, Carrera Continua y Fartlek
Clasificado en Deporte y Educación Física
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Unidad Didáctica: Entrenamiento. Curso: 4º E.S.O.
1. Entrenamiento: Generalidades
Definición: Proceso largo y planificado que tiene por objetivo estimular el desarrollo de nuestras capacidades.
Objetivos del Entrenamiento:
- Adaptar nuestro organismo a diversas formas de actuación.
- Proporcionar hábitos de vida saludables.
- Progresar en la capacidad física.
2. Entrenamiento de la Resistencia: Clasificación y Carrera Continua
Clasificación de los Métodos de Entrenamiento de la Resistencia:
- Continuos: Carrera Continua y Fartlek.
- Fraccionados: Fartlek, Cuestas y Entrenamiento Total.
Carrera Continua
- Aumenta la cavidad cardíaca y la hemoglobina.
- La frecuencia cardíaca debe oscilar entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
- Se emplea:
- Para comenzar un plan de entrenamiento.
- Para recuperar tras una lesión o un largo periodo de inactividad.
- Objetivos: No producir fatiga muscular y no llegar al agotamiento.
¿Cómo progresar en un plan de entrenamiento?
- Aumentando el tiempo de carrera.
- Aumentando la intensidad y disminuyendo el tiempo de carrera o volumen.
3. Fartlek
Es un juego de ritmos. Se trata de hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecución durante el esfuerzo.
- Es de origen sueco y tiene como objetivo mejorar ambas resistencias: aeróbica y anaeróbica.
- La forma de trabajo o entrenamiento depende de la condición física del individuo; comenzaremos con tiempos cortos e intensidades suaves para, progresivamente, ir aumentando tanto el tiempo como la intensidad.
- Las pulsaciones durante las sesiones de Fartlek deben oscilar entre 160 y 180 pulsaciones por minuto.
- Series de Fartlek: Tipo más complicado, con ritmos más exigentes.
4. Entrenamiento Total
Es la suma de la Carrera Continua y el Fartlek, con pausas de recuperación entre ellas. Estas pausas de recuperación pueden ser totales o parciales, lo que depende del sistema de desarrollo de la condición física que se use según los efectos que se persigan, es decir, según los objetivos programados.