Métodos de Entrenamiento en Medicina Deportiva

Método Continuo

El método continuo se caracteriza por la ausencia de descansos y la realización de una única serie. Por ejemplo, 50 minutos de carrera continua. Existen dos tipos de métodos continuos:

Método Continuo Armónico

En este método, el esfuerzo se mantiene constante a una intensidad constante.

Método Continuo Variable

En este método, el esfuerzo se mantiene continuo pero la intensidad varía. Existen dos variantes del método continuo variable:

• Progresivos: Esfuerzos continuos a un ritmo que aumenta progresivamente. Los cambios de ritmo se programan con anticipación. Por ejemplo, 10 minutos al 65%, 10 minutos al 75% y 10 minutos al 85%.
• Fartlek: Cambios de ritmo realizados en un terreno con variaciones en la inclinación o el nivel, aprovechando el entorno natural.

El método continuo puede ser:

• Intensivo: Prioriza la intensidad sobre el volumen.
• Extensivo: Prioriza el volumen sobre la intensidad.

Método Fraccionado

El método fraccionado se caracteriza por la inclusión de descansos entre las diferentes series de entrenamiento. Si el descanso es completo, se utiliza el método interválico; si el descanso es incompleto, se utiliza el método de repeticiones.

Método Interválico

Las características del método interválico son los descansos incompletos entre series. Se clasifica según la duración de los esfuerzos:

• Corto: Esfuerzos de 30 segundos a 1 minuto.
• Medio: Esfuerzos de 1 minuto a 5 minutos.
• Largo: Esfuerzos de más de 5 minutos.

El método interválico puede ser:

• Intensivo: Prioriza la intensidad sobre el volumen.
• Extensivo: Prioriza el volumen sobre la intensidad.

Método de Repeticiones

Las características del método de repeticiones son los descansos completos entre series y una alta intensidad. Se clasifica según la duración de los esfuerzos:

• Corto: Esfuerzos de 10 segundos a 30 segundos.
• Medio: Esfuerzos de 30 segundos a 1 minuto.
• Largo: Esfuerzos de 1 a 2 minutos.

El método de repeticiones puede ser:

• Intensivo: Prioriza la intensidad sobre el volumen.

Método de Control

El método de control busca reproducir las características de la competición. Su objetivo es entrenar de forma integrada todas las manifestaciones de resistencia que requiere la modalidad deportiva. En los deportes individuales, tiene las siguientes características:

• La intensidad del esfuerzo debe ser idéntica a la de la competición.
• La duración de la carga debe ser ligeramente menor a la de la competición.