Métodos de Entrenamiento de Resistencia y Recomendaciones para Niños

Métodos de Entrenamiento de Resistencia: Continuos

No existen descansos, se mantiene en el tiempo la actividad.

Extensivo

Incide en la EAE, desarrolla la resistencia base, RLD III y RLD IV. Ejemplo: actividad continua de entre 30 min y 2h con implicación de grandes grupos musculares con intensidad 125-160ppm (nado, carrera…)

Intensivo

Incide en CAE y PAE, desarrolla la resistencia base, RMD, RLD I, II y III. Ejemplo: actividad continua de entre 30 min y 1 h y media con intensidad de 140-180ppm (remo, patinaje…)

Variable NV1

Incide en EAE y CAE, desarrolla la resistencia base y RLD I, II, III y IV. Ejemplo: fartlek “juego de zancadas” alternancia de distancias y ritmos.

Variable NV2

Incide en EAE, CAE y PAE, desarrolla la resistencia base, RCD, RMD, RLD I y II. Ejemplo: fartlek polaco de mayor intensidad y menos distancias con cuestas.

Interválicos

Existen tiempos de recuperación activa.

Extensivo Largo

Incide en CAE y EAE, desarrolla la resistencia base, RMD y RLD, I, II, III, IV. Ejemplo: esfuerzos de 2-15min y recuperación de 2-5min durante 1h (circuito).

Extensivo Medio: incide en CAE, EAE y PAE, desarrolla la resistencia base, RMD y RLD, I. Ejemplo: esfuerzos de 1-2min y recuperación de 2min durante 35-40min

Extensivo Corto: incide en CAE, PAE, CLA y poco de PLA, desarrolla la resistencia base, RMD y RCD. Ejemplo: carrera a máxima velocidad entre 20 y 30min con 2-3min de recuperación, 3-4 repeticiones y 25-30min en total.

Extensivo Muy Corto: incide en CAE, PAE, CLA, PAL Y CLA, desarrolla la resistencia base y RCD. Ejemplo: carrera corta a máxima velocidad entre 8-10” 2-3min de recuperación, 3-4 repeticiones, duración 50-60min.

Repeticiones

Existen periodos de recuperación amplios con menores distancias y cargas o intensidades mayores.

Largo

Incide en CAE, PAE, CLA, y PLA, desarrolla la resistencia base, RMD, RCD, RLD I. Ejemplo: carrera muy intensa durante 2-3min con 10-12 min de rec. Y 3-5 repeticiones.

Medio: incide en CLA, PLA y PAE, desarrolla la RCD. Ejemplo: carrera muy intensa durante 45-60seg con 10min de rec. Y 4-6 repeticiones.

Corto: incide en CLA, PAL Y CAL, desarrolla la RCD. Ejemplo: carrera max. velocidad entre 20-30seg con 6-8min de rec. Y 6-10 repeticiones.

Competitivo

Simula la prueba en su totalidad (o casi).

Recomendaciones Niños - Resistencia

- Actividades variadas no monótonas (juegos)

- Evitar actividades donde se llegue al agotamiento extremo.

- No abusar de actividades de carrera larga (problemas óseos).

- Las actividades muy intensas deben ser de corta duración y con recuperación amplia.

- En adolescentes máximo 10km por sesión y 20 km semanales.