Mitos sobre las agujetas (DOMS) y la pérdida localizada de grasa abdominal
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Mitos sobre las agujetas y la pérdida localizada de grasa
El mito de que las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar
Cuando una persona realiza ejercicio o práctica deportiva después de un periodo sin actividad, puede sufrir agujetas (proceso agudo de dolor muscular), también llamado DOMS (dolor muscular de aparición tardía posterior al esfuerzo). Este dolor suele aparecer en las siguientes 24 horas y puede permanecer hasta 7 días. La investigación acerca de su origen nos indica que se produce por la prevalencia de contracciones excéntricas (y no por el ácido láctico, como se pensaba antes), las cuales producen microrroturas en la unión musculotendinosa.
Cómo prevenir y manejar las agujetas
- Una forma correcta de evitarlas es reducir las actividades en las que las contracciones excéntricas son muy numerosas y de gran intensidad.
- Hay que dosificar los esfuerzos de manera progresiva y gradual.
- Si ya tenemos agujetas, se pueden "quitar" repitiendo el mismo ejercicio que las provocó pero a menor intensidad (esto se hace porque existe una cierta adaptación a tal ejercicio).
- Otra medida útil es realizar un suave estiramiento una vez instaurada la DOMS.
El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo: abdominales para perder grasa abdominal
Muchas personas se plantean reducir la adiposidad troncular y, por ello, realizan abdominales. Sin embargo, la potenciación abdominal es un objetivo desde el punto de vista de la salud por sus efectos preventivos y profilácticos en cuanto al dolor lumbar; no es precisamente la forma de conseguir la pérdida de grasa localizada.
Es imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el que provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Todo ello se resume en que, simplemente, no existe la reducción localizada.
Qué es efectivo para perder peso
Para perder peso es necesario instaurar programas basados en un tipo de ejercicio concreto: el ejercicio aeróbico. En condiciones aeróbicas la grasa puede utilizarse como fuente de energía predominante.