Compendio de Movimientos Articulares y Musculatura Implicada
Este documento detalla los principales movimientos de las articulaciones clave del cuerpo humano, su rango de movilidad y los grupos musculares primarios responsables de cada acción. Es una referencia fundamental para estudiantes y profesionales del deporte y la educación física, así como para cualquier persona interesada en la anatomía funcional y el rendimiento físico.
Hombro
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
|---|
| Flexión | 180º | Deltoides (fibras anteriores), Coracobraquial, Pectoral mayor (fibras claviculares) |
| Extensión | 30º-40º | Redondo mayor, Deltoides (fibras posteriores), Dorsal ancho |
| Abducción | 180º | Deltoides (fibras medias), Supraespinoso, Trapecio (fibras medias y superiores) |
| Aducción | 30º-75º | Redondo mayor, Dorsal ancho, Pectoral mayor |
| Rotación Externa | 80º | Infraespinoso, Redondo menor |
| Rotación Interna | 90º | Dorsal ancho, Redondo mayor, Pectoral mayor (fibras esternales) |
| Flexión Horizontal | 130º | Deltoides (fibras anteriores), Pectoral mayor |
| Extensión Horizontal | 40º | Deltoides (fibras posteriores), Dorsal ancho |
| Circunducción | 360º | Combinación de los movimientos anteriores |
Codo
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
|---|
| Flexión | 145º-150º | Braquial anterior, Braquiorradial (Supinador largo), Bíceps braquial |
| Extensión | 5º-10º | Tríceps braquial, Ancónio |
| Pronación | 90º | Pronador redondo, Pronador cuadrado |
| Supinación | 90º | Supinador, Bíceps braquial |
Muñeca
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
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| Flexión | 85º-90º | Flexores del carpo (Palmar mayor, Cubital anterior, Flexor radial del carpo) |
| Extensión | 85º | Extensores del carpo (Extensor radial largo del carpo, Extensor radial corto del carpo, Extensor cubital del carpo) |
| Abducción (Desviación Radial) | 15º | Flexor radial del carpo, Extensor radial largo del carpo, Extensor radial corto del carpo |
| Aducción (Desviación Cubital) | 45º | Flexor cubital del carpo, Extensor cubital del carpo |
Cadera
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
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| Flexión (Rodilla flexionada) | 120º - 145º | Psoas ilíaco, Sartorio, Recto femoral |
| Flexión (Rodilla extendida) | 90º - 120º | Psoas ilíaco, Sartorio, Recto femoral |
| Extensión (Rodilla flexionada) | 10º - 30º | Glúteo mayor, Isquiotibiales (Bíceps femoral, Semitendinoso, Semimembranoso) |
| Extensión (Rodilla extendida) | 20º - 30º | Glúteo mayor, Isquiotibiales (Bíceps femoral, Semitendinoso, Semimembranoso) |
| Abducción | 90º | Glúteo medio, Glúteo menor, Tensor de la Fascia Lata (TFL), Glúteo mayor (fibras superiores) |
| Aducción | 30º | Aductores (Aductor mayor, Aductor largo, Aductor corto, Pectíneo, Grácil) |
| Rotación Externa | 60º | Piramidal, Obturadores (externo e interno), Gemelos (superior e inferior), Cuadrado femoral |
| Rotación Interna | 40º | Tensor de la Fascia Lata (TFL), Glúteo menor, Glúteo medio (fibras anteriores) |
| Circunducción | 360º | Combinación de los movimientos anteriores |
Rodilla
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
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| Flexión | 140º-160º | Isquiotibiales (Bíceps femoral, Semitendinoso, Semimembranoso), Sartorio, Grácil (Recto interno), Poplíteo |
| Extensión | 5º-10º (hiperextensión) | Cuádriceps femoral (Recto femoral, Vasto lateral, Vasto medial, Vasto intermedio) |
| Rotación Externa (con rodilla flexionada) | 40º-50º | Bíceps femoral, Tensor de la Fascia Lata (TFL) |
| Rotación Interna (con rodilla flexionada) | 30º-35º | Semitendinoso, Semimembranoso, Sartorio, Grácil, Poplíteo |
Tobillo
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
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| Dorsiflexión (Flexión) | 20º-30º | Tibial anterior, Extensor largo de los dedos, Extensor largo del dedo gordo, Peroneo anterior (Tercer peroneo) |
| Flexión Plantar (Extensión) | 30º-50º | Gemelos (Gastrocnemios), Sóleo, Tibial posterior, Peroneos (largo y corto) |
| Inversión | 30º-40º | Tibial anterior, Tibial posterior |
| Eversión | 15º-20º | Peroneo largo, Peroneo corto, Peroneo anterior (Tercer peroneo) |
Raquis (Columna Vertebral)
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
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| Flexión | 70º | Recto abdominal, Oblicuos (externo e interno) |
| Extensión | 30º | Músculos espinales (Erector de la columna), Paravertebrales (Multífidos, Rotadores) |
| Flexión Lateral | 35º | Oblicuos (externo e interno), Cuadrado lumbar, Músculos espinales (unilateral) |
| Rotación | 30º-45º | Oblicuos (externo e interno), Músculos paravertebrales (Rotadores, Multífidos) |
Cuello (Columna Cervical)
| Tipo de Movimiento | Movilidad | Grupos Musculares |
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| Flexión | 90º | Esternocleidomastoideo, Escalenos, Músculos prevertebrales |
| Extensión | 90º | Trapecio (fibras superiores), Esplenio de la cabeza, Esplenio del cuello, Semiespinoso de la cabeza |
| Rotación (Izquierda-Derecha) | 90º | Esternocleidomastoideo (contralateral), Esplenio de la cabeza (ipsilateral), Músculos profundos del cuello |
| Flexión Lateral | 45º | Esternocleidomastoideo, Escalenos, Músculos espinales (unilateral) |
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