Músculos del Cuerpo Humano: Acciones, Orígenes y Ejercicios Clave

Escrito el 1 de Mayo de 2025 en español con un tamaño de 6,99 KB

Descripción Anatómica y Funcional de Músculos Principales

Acción Principal: Flexión de codo (Nota: Principalmente flexor y aductor del hombro).
Acción Antagonista: Extensión de codo (Nota: Principalmente extensión y abducción del hombro).
Origen/Inserción: Húmero, escápula.
Ejercicio Ejemplo: Curl de bíceps.

Acción Principal: Flexión de muñeca.
Acción Antagonista: Extensión de la muñeca.
Origen/Inserción: Huesos de la muñeca, cúbito, radio, húmero.
Ejercicio Ejemplo: Con una barra recta, realizar una serie de flexiones de muñeca.

Acción Principal: Flexión de rodilla.
Acción Antagonista: Extensión de rodilla.
Origen/Inserción: Fémur y tibia.
Ejercicio Ejemplo: En decúbito prono, realizar una flexión de rodilla en máquina.

Acción Principal: Flexor de la pierna y rotador interno (Nota: Principalmente flexor, abductor y rotador externo de cadera; flexor de rodilla).
Origen/Inserción: Fémur, cresta ilíaca y tibia.
Ejercicio Ejemplo: Desde sedestación, levantando ambas piernas con una goma a la altura de las rodillas, flexionar cadera y rodilla y rotar hacia dentro.

Acción Principal: Aducción de la cadera.
Acción Antagonista: Abducción de cadera.
Origen/Inserción: Fémur y pubis.
Ejercicio Ejemplo: Con una polea, realizar una flexión y aducción de cadera.

Acción Principal: Flexión de rodilla (y extensión de cadera).
Acción Antagonista: Extensión de rodilla.
Origen/Inserción: Isquiones, tibia y fémur.
Ejercicio Ejemplo: Desde decúbito prono, realizar una flexión de rodilla en máquina.

Acción Principal: Flexión dorsal del tobillo (dorsiflexión).
Acción Antagonista: Flexión plantar del tobillo (plantarflexión).
Origen/Inserción: Tibia y metatarsos.
Ejercicio Ejemplo: Con una goma sobre el empeine del pie, realizar una flexión dorsal del tobillo.

Acción Principal: Flexión de rodilla (y rotación interna de la tibia sobre el fémur).
Acción Antagonista: Extensión de rodilla. (Descripción original: "Con la rodilla estirada, echar el cuerpo hacia delante" - describe un estiramiento).
Origen/Inserción: Fémur, tibia y peroné, rótula (Nota: Principalmente fémur y tibia).
Ejercicio Ejemplo: Desde la máquina de isquiotibiales, rotar un poco (Nota: Ejercicio poco claro, el poplíteo actúa al inicio de la flexión de rodilla).

Acción Principal: Flexión plantar y eversión del pie. (Descripción original: "Flexor del pie, extensor de pie").
Acción Antagonista: Dorsiflexión e inversión del pie.
Origen/Inserción: Quinto metatarsiano (Meta) y peroné.
Ejercicio Ejemplo: Eversión del pie contra resistencia. (Descripción original: "Flexor del pie hacia delante").

Acción Principal: Extensión del tobillo (flexión plantar).
Acción Antagonista: Flexión dorsal del tobillo (dorsiflexión).
Origen/Inserción: Tibia y peroné.
Ejercicio Ejemplo: Realizar una extensión de tobillo (elevación de talones) con mancuernas en la mano o sentado en máquina específica. (Descripción original mencionaba flexión).

Acción Principal: Abducción escapular (protracción) y rotación superior de la escápula. (Descripción original: "Abducción del hombro").
Acción Antagonista: Aducción escapular (retracción). (Descripción original: "Gato enojado" - es un ejercicio/estiramiento).
Origen/Inserción: Costillas, columna vertebral (Nota: Principalmente costillas y borde medial de la escápula).
Ejercicio Ejemplo: Empujar el suelo o realizar "scapular push-ups". Posición inicial: Cuadrupedia con brazos estirados bajo los hombros, manos en pronación, mirada al suelo, espalda neutra y alineada, rodillas semiflexionadas, flexores del cuello contraídos. (Descripción original combinaba ejercicio y posición).

Acción Principal: Aducción y rotación interna del hombro; flexión del hombro (fibras claviculares).
Acción Antagonista: Abducción y rotación externa del hombro. (Descripción original describía un estiramiento).
Origen/Inserción: Clavícula, esternón y húmero (Descripción original: "Clavícula y hombro").
Ejercicio Ejemplo: Press Banca. Ejecución: Desde tendido supino, agarrar la barra con las manos en pronación y realizar una flexoextensión de hombro y codo.

Acción Principal: Deprime y fija la clavícula. (Descripción original: "hacer desde el hombro y la clavícula").
Acción Antagonista: Elevación de la clavícula. (Descripción original describía un estiramiento).
Origen/Inserción: Clavícula y 1ª costilla.
Ejercicio Ejemplo: Elevación de hombros con mancuernas (encogimientos o "shrugs") (Nota: Este ejercicio implica principalmente al trapecio superior, no al subclavio directamente).

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