Optimiza tu Rendimiento Físico: Cualidades, Principios y Técnicas en Deportes de Raqueta

Cualidades Físicas Básicas para el Rendimiento Deportivo

Son fundamentales para adquirir una buena condición física.

• Resistencia

  Capacidad de oponerse a la fatiga y de recuperarse lo antes posible una vez que esta ha llegado. Puede ser aeróbica o anaeróbica.

• Fuerza

  Capacidad de oponerse o vencer una resistencia gracias al trabajo muscular. Puede ser máxima, explosiva o de resistencia.

• Velocidad

  Capacidad física que nos permite realizar cualquier movimiento en el menor tiempo posible. Puede ser de desplazamiento, de reacción o gestual.

• Flexibilidad

  Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él. Puede ser absoluta, de trabajo o residual.

Principios del Entrenamiento Deportivo

Son pautas que debemos seguir para que nuestro organismo se adapte de forma adecuada al ejercicio físico y conseguir una mejor condición física.

• Principio del Estímulo Eficaz de Carga

  Para que el entrenamiento sea eficaz, deberá sobrepasar un umbral de intensidad, que puede ser distinto para cada persona.

• Principio de la Adaptación

  El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica.

• Principio de Repetición y Continuidad

  Debemos repetir una serie de veces la carga del entrenamiento y practicar asiduamente para aprovechar el S.G.A. (Síndrome General de Adaptación).

• Principio de la Progresión

  El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores.

• Principio de la Alternancia y la Variedad

  En la planificación del entrenamiento, el trabajo debe variarse.

Técnicas y Golpes en Deportes de Raqueta

Efectos en el Tenis de Mesa (Ping-Pong)

Capacidad que tiene la pelota de girar sobre su eje de rotación.

• Cortada

  Se golpea de arriba hacia abajo.

• Liftado

  Se golpea de abajo hacia arriba.

• Lateral

  La pelota, al botar, se desvía hacia un lado.

• Helicoidal

  Golpe complejo.

Golpes de Ataque en Tenis de Mesa

• Ataque por Excelencia

  Se busca un efecto liftado; la pelota, después de botar, sale proyectada a gran velocidad.

• Flip

  Ataque a pelotas cortas.

Golpes de Defensa en Tenis de Mesa

• Cortar

  Devolver la pelota sin tener iniciativa.

• Bloqueo

  Se deja la raqueta inmóvil para contrarrestar el ataque rival.

• Globos

  Pelota alta que se lanza cuando el oponente nos obliga a jugar lejos.

• Dejada

  Consiste en enviar la pelota al campo contrario lo más cerca de la red posible.

Golpes de Ataque y Defensa en Bádminton

Se ataca cuando se realizan golpes de trayectoria descendente, de forma que el adversario se vea obligado a golpear por debajo de la red.

Se defiende cuando se envía el volante muy alto con el fin de que llegue al fondo del campo contrario.

• Drive

  Golpe más utilizado en dobles. Se trata de un golpe de trayectoria horizontal efectuado a media altura. Puede dirigirse hacia el centro o hacia el fondo.

• Drop

  Golpe que se ajusta mucho a la red, con la cabeza de la raqueta paralela al suelo y un ligero movimiento de muñeca para que pase al otro lado de la red.

• Servicio Corto

  Más utilizado en dobles. Se dirige a la línea media del campo o la lateral. Se realiza con un golpe de revés y busca que el adversario tenga que levantar ese volante y no pueda hacer un golpe de ataque.