Optimización de Clases de Aerobic y Step: Estructura y Metodología

Desarrollo Lúdico y Tipos de Juego

El juego es una herramienta fundamental en el desarrollo, permitiendo explorar, imaginar y socializar. A continuación, se describen algunas de sus manifestaciones:

Juego Exploratorio y Causalidad

El niño repite un sonido que acaba de descubrir, golpea o lanza un objeto para que se lo recojamos, explorando la relación causa-efecto y la interacción con su entorno.

Juego Simbólico e Imaginación

Jugar con situaciones que no existen. Podrá imaginar, crear y, por lo tanto, dar una perspectiva mucho más amplia a su realidad, desarrollando su creatividad y pensamiento abstracto.

Juego de Reglas y Dinámica Social

Jugarán con las reglas del juego. Las modificarán de un día para otro y en estas variaciones residirá la dinámica del juego, fomentando la negociación, el respeto por las normas y la adaptación social.

Fundamentos del Aerobic y Step

El Aerobic es una disciplina deportiva que combina ejercicio cardiovascular con movimientos coreografiados, adaptándose a diferentes niveles de impacto.

Movimientos de Bajo Impacto

• Rodillas arriba: Elevación de rodillas sin salto.
• Uve: Movimiento en forma de 'U' con los pies.
• Talones atrás: Elevación de talones hacia los glúteos.

Movimientos de Alto Impacto

• Piernas abiertas: Apertura y cierre de piernas con salto.
• Rodillas arriba dando un salto: Elevación de rodillas con impulso.
• Talones arriba dando un salto: Elevación de talones con impulso.

Metodología y Corrección en Clase

Es fundamental enseñar las bases del ejercicio, como la importancia del calentamiento, la técnica correcta al realizar abdominales o los beneficios de los estiramientos, asegurando la seguridad y eficacia del entrenamiento.

Rol del Instructor de Fitness

El comportamiento del profesor es clave para el éxito y la motivación de los alumnos. Un buen instructor debe:

1. Ser un buen ejemplo.
2. Ser espontáneo y natural.
3. Tener sentido del ritmo.
4. Ser carismático.
5. Ser creativo.
6. Disfrutar del trabajo.

Estructura de una Clase de Aerobic y Step

Una clase bien estructurada garantiza un entrenamiento completo y efectivo, adaptándose a las necesidades de los participantes.

Fases de la Clase

• Calentamiento: De 5 a 10 min (Puede variar en función de la época del año, el nivel de la clase, la media de edad, etc.).
• El núcleo principal de la coreografía: De 30 a 45 min.
• Trabajo localizado (Tonificación muscular): De 10 a 20 min.
• Vuelta a la calma (Flexibilidad y relajación): De 5 a 10 min.

El Calentamiento: Preparación Integral

Fase donde se prepara el cuerpo física y psíquicamente para el esfuerzo posterior.

Objetivos del Calentamiento

• Aumento de la temperatura corporal.
• Elevación de la frecuencia cardíaca.
• Prevención de lesiones.
• Facilita la coordinación entre músculos agonistas y antagonistas.
• Permite recordar movimientos a realizar con una mejora del ritmo y coordinación.
• Predisponer al alumno para el esfuerzo posterior.

Etapas del Calentamiento: Dos Fases

Fase General

Realizaremos ejercicios respiratorios y de movilidad. Movimientos globales y localizados, estiramientos destinados a aumentar la flexibilidad y la temperatura corporal.

Fase Específica

Dependerá del tipo de sesión que vayamos a realizar, enfocándose en los grupos musculares y movimientos específicos de la actividad principal.

Ritmo (BPM) para Calentamiento

El ritmo musical es crucial para el calentamiento:

• Aerobic: Entre 138-155 BPM.
• Step: Entre 135-145 BPM.

Pasos Básicos en Aerobic

Para moverse eficazmente en el espacio durante una clase de Aerobic, se utilizan diferentes pasos:

• Bajo impacto: Step-touch, rodillas arriba, talones atrás.
• Alto impacto: Piernas arriba, rodillas arriba saltando, twist.

Juegos de Persecución

Los juegos de persecución son actividades lúdicas que fomentan la agilidad, la velocidad y la interacción social. Algunos ejemplos incluyen:

• Tocar y parar
• El mocador
• El llop i la guineu
• Sol y sombra
• Blanc y negre
• 4 casas