Optimización del Entrenamiento: Modelo ATR y Combinación Fuerza-Resistencia

Combinación de Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

Recomendaciones para integrar el trabajo de fuerza y resistencia:

• Combinar trabajos de resistencia hasta el umbral con trabajos de fuerza de 6-8 repeticiones por serie.
• Los entrenamientos de resistencia por encima del umbral no deberían combinarse con trabajos de fuerza de más de 2-4 repeticiones por serie.
• Reducir el número de sesiones de fuerza y el número de repeticiones cuando los entrenamientos de resistencia sean de máxima exigencia.
• Separar los trabajos de fuerza y resistencia lo máximo posible dentro del mismo día; idealmente, realizarlos en días diferentes.
• Organización crucial de las sesiones de trabajo glucolítico (que generan fatiga elevada).
• Dar prioridad a la organización de las sesiones clave (tanto las anteriores como las posteriores).
• Distribuir los medios de recuperación a lo largo del microciclo.
• La primera sesión después de un día de descanso no debe ser una sesión clave, ya que este descanso puede disminuir la predisposición de los deportistas para afrontar cargas altas.

Modelo de Periodización Contemporáneo ATR: Mesociclos y Estrategias

Descripción de los mesociclos que componen el modelo de periodización contemporáneo ATR y sus particularidades.

Fase de Acumulación

• Objetivo principal: Elevar el potencial motor y técnico.
• Acumular capacidades técnicas y motoras básicas para el Rendimiento Específico (P.E.).
• Ampliar el repertorio de elementos técnicos, tácticos, etc.
• Características: Volúmenes elevados a intensidades moderadas.
• Foco en: Resistencia aeróbica, fuerza máxima, desarrollo técnico básico.
• Duración: Variable, típicamente 2-6 semanas.
• Finaliza con microciclos de recuperación.
• Nivel de carga: Se incrementa en la parte inicial, alcanza las cargas máximas en la parte central y desciende en la parte final.
• Nota: La duración y estructura dependen de la fase de la temporada, el calendario de competiciones y el tiempo necesario para lograr los efectos acumulativos.
• Propósitos específicos: Refrescar respuestas generales o estimular las Capacidades Básicas (CB).
• Suelen ser más largos a comienzos de temporada, ya que la Resistencia Aeróbica (Rae) y la Fuerza Máxima (FM) requieren más tiempo para sus adaptaciones.
• Duración típica en la parte media de la temporada: 3-4 semanas.
• Duración típica al final de la temporada: 10-14 días.

Fase de Transformación

• Objetivo principal: Transferir el potencial acumulado de las Capacidades Básicas (CB) a las Capacidades Específicas (CE).
• Características: Volumen óptimo e intensidad aumentada.
• Representa las cargas más estresantes de todo el ciclo de entrenamiento.
• Contenidos más específicos y directamente relacionados con la actividad competitiva.
• Genera gran fatiga, requiriendo un énfasis en los medios de recuperación y un control estricto del entrenamiento.