Optimización de la Flexibilidad Corporal: Beneficios y Métodos de Entrenamiento

Conceptos Fundamentales de la Flexibilidad

La flexibilidad se define como la capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones y posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento. Es la suma de dos cualidades fundamentales: la movilidad articular, que es la capacidad de movilización espacial de una articulación; y la elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para dejarse estirar.

Ventajas de una Buena Flexibilidad

• Reducción de la tensión muscular y relajación corporal.
• Mejora de la coordinación de movimientos.
• Prevención de daños o lesiones.
• Mejora y agilización de la circulación sanguínea.

Factores que Influyen en la Respuesta Muscular

Dos factores influyen directamente sobre la respuesta muscular al estiramiento: la inervación recíproca y el reflejo miotático (o reflejo de estiramiento).

Tipos y Métodos de Trabajo de la Flexibilidad

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad general: Ejercicios que afectan a varias articulaciones y grupos musculares.
• Flexibilidad específica: Afecta a una zona o grupo muscular concreto.

Métodos de Trabajo de la Flexibilidad

• Método dinámico: Un determinado movimiento ayuda a alcanzar la posición deseada.
• Método estático: Se realiza manteniendo una posición. Puede ser pasivo o activo.

Sistemas de Entrenamiento para la Flexibilidad

• Autoestiramiento (activo y estático): Se realiza sin provocar sensación de dolor. Un estiramiento se mantiene de 10 a 30 segundos. Se puede avanzar en la postura dos o tres centímetros y mantener la nueva posición el mismo tiempo. La respiración debe ser lenta y controlada.
• Estiramientos pasivos (ayudados en parejas): Su finalidad es mejorar la elasticidad muscular. Consiste en realizar ejercicios de estiramiento con la ayuda de un compañero.
• Rebotes: Activan el reflejo muscular al estiramiento. No son recomendables para mejorar la flexibilidad.
• Movimientos articulares: Ejercicios de movilización de las articulaciones y de los diferentes grupos musculares implicados en ellas.
• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): Estiramiento realizado en parejas.

Factores Adicionales y Práctica de la Flexibilidad

Factores que Influyen en la Flexibilidad

• Fuerza: Los ejercicios de fuerza pueden reducir la movilidad, pero el trabajo de fuerza de tipo excéntrico puede, de hecho, reforzar la flexibilidad.
• Edad: Existe una buena disposición para asimilar el trabajo de flexibilidad entre los doce y quince años, siendo incluso mejor entre los siete y once años.
• Sexo: Las mujeres suelen tener más flexibilidad que los hombres.

Beneficios del Calentamiento para la Flexibilidad

• Aumento de la temperatura muscular.
• Mayor flujo sanguíneo hacia los músculos.
• Mejora de la velocidad de los impulsos nerviosos.
• Disminución de la viscosidad muscular.
• Reducción de la tensión muscular.
• Mejora del rendimiento psicológico.

Recomendaciones para una Sesión de Flexibilidad

• Utilizar un suelo cómodo y ropa cómoda.
• Mantener una buena actitud mental y estar relajado.
• Comenzar siempre con un calentamiento adecuado.
• Utilizar un lugar adecuado.
• Realizar los movimientos con suavidad.
• No olvidar ninguna zona del cuerpo.
• Respirar lenta y relajadamente.
• Se puede utilizar música suave para favorecer la relajación.

Nota del Autor

Habló la cacho perfecta. Yo no te quiero en mi vida, eres jodidamente perfecto, Jesús, y eso no lo he dicho nunca. Es tan único: sus respuestas, su cuerpo, su todo, ojos, sonrisa. Hola, soy yo, muajaj, lolazo. ¿Cómo estás? Loco, cocaína, petas. Te amo. Siempre hace daño un adiós. Se me queda corto. Amarte nunca es para siempre.