Optimización del Rendimiento Deportivo: Claves para el Calentamiento, la Condición Física y el Juego
**Optimización del Rendimiento Deportivo: Claves para el Calentamiento, la Condición Física y el Juego**
**1. El Calentamiento: Preparación para el Esfuerzo**
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física que requiere un esfuerzo intenso. Su objetivo es preparar todos los órganos del cuerpo para un rendimiento óptimo.
**2. Prevención de Lesiones y Preparación Física**
El calentamiento contribuye a la prevención de lesiones, ya que, junto con el estiramiento, incrementa la elasticidad muscular. Además, prepara física y psicológicamente al deportista para el esfuerzo posterior.
**3. Pautas para un Calentamiento Efectivo**
- Iniciar el calentamiento con una carrera continua.
- Realizar los ejercicios de forma progresiva.
- Respirar con normalidad durante el calentamiento.
- Realizar actividades calmantes como andar o trotar entre ejercicio y ejercicio.
- Evitar ejercicios demasiado complicados.
**4. Incremento de la Frecuencia Cardíaca**
El calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca y provoca la apertura de un mayor número de capilares en los músculos, mejorando así el riego sanguíneo.
**5. Mejora de la Capacidad Pulmonar**
Durante el calentamiento, se abren progresivamente un mayor número de alvéolos pulmonares, lo que posibilita un mayor aporte de oxígeno a los capilares sanguíneos.
**6. Condición Física: Clave para el Rendimiento**
La condición física es la habilidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.
**7. Elasticidad Muscular y Movilidad Articular**
- La elasticidad muscular es la capacidad que tiene el músculo para alargarse y acortarse sin deformarse, pudiendo volver a su forma original.
- La movilidad articular es el grado de movimiento que tiene cada articulación y varía en cada persona.
**8. Dimensiones del Terreno de Juego**
El terreno de juego deberá ser rectangular, con dimensiones de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, cerrado por una banda de 50 cm de altura con las esquinas redondeadas.
**9. Duración de los Partidos en Competición Oficial**
En competición oficial, un partido consta de tres tiempos de 20 minutos cada uno, con un descanso de 10 minutos entre periodos.
**10. Inicio y Fin de la Acción de Juego**
El juego se inicia desde el centro del campo y el portero desde la línea de gol. La acción termina cuando se consigue gol, la pelota sobrepasa la línea imaginaria de gol, o es parada o rechazada hacia delante por el portero.
**11. Acciones Permitidas y No Permitidas en el Juego**
**Acciones Permitidas**
- Se permite jugar la bola con cualquier parte del stick.
- Se puede parar o tocar la bola con cualquier parte del cuerpo, excepto con la cabeza y las extremidades superiores.
- Se permite dirigir la pelota con el pie hacia el stick, pero no se puede dirigir de manera intencionada a otro compañero, ni a la portería, ni dar más de un toque seguido.
- Se puede jugar con el apoyo de las bandas laterales.
**Acciones No Permitidas**
- Elevar el stick por encima del nivel de la cintura.
- Intentar jugar la pelota cuando un jugador está en el suelo.
- Jugar la bola en el aire por encima de la altura de la rodilla.