¿Cuántos pasos da el atleta en la fase de aceleración en 100 m y 110 m vallas?

Según el texto, el deportista da 8 pasos en la fase de aceleración para las pruebas de 100 m y 110 m vallas, aumentando la longitud de la zancada de forma progresiva.

Fases de salida, aceleración y pasaje de vallas en velocidad

Q: ¿Cuál es el objetivo de la fase de caída en las vallas?

La fase de caída tiene como objetivo realizar una veloz transición del pasaje de valla a la carrera, con una tracción activa hacia delante.

Resumen

El texto describe las fases técnicas de la salida y la carrera en pruebas de velocidad y vallas: impulso desde los tacos, aceleración, apoyo y vuelo, así como el despegue, el pasaje y la caída en la valla. Un estudiante aprenderá la secuencia de movimientos de cada fase y los objetivos que persigue el atleta en cada una.

Puntos clave

La fase de impulso consiste en abandonar los tacos con una acción de fuerza dirigida en el sentido de la carrera, con empuje breve y potente de la pierna retrasada.
En la aceleración, el atleta da 8 pasos en las pruebas de 100 m y 110 m vallas, aumentando progresivamente la longitud de la zancada.
El apoyo en la carrera se divide en apoyo anterior (contacto con el metatarso y pérdida de velocidad por desaceleración) e impulso (extensión completa de cadera, rodilla y tobillo).
En el despegue de la valla, el impulso se orienta hacia la horizontal o la dirección de la carrera, para correr hacia la valla y no saltarla.
En el pasaje, el objetivo es minimizar la pérdida de velocidad y el tiempo en el aire; el apoyo de recepción se hace con el metatarso, a aproximadamente un tercio de la distancia del vuelo.
La caída tiene como objetivo una transición rápida del pasaje a la carrera, con pierna de caída extendida y rígida y un primer paso agresivo.

Ponte a prueba

Fases Clave en Carreras de Velocidad y Vallas

Fase de Impulso

El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera. En esta fase se realizan las siguientes acciones:

Las manos abandonan el suelo de forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo.
Las piernas presionan los tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado.

Fase de Aceleración

En este ciclo, el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. A partir de la primera zancada, su frecuencia y longitud aumentan. La pantorrilla se mantiene paralela al suelo, al igual que la inclinación del cuerpo.

En esta fase, el deportista da 8 pasos para las pruebas de 100 m y 110 m vallas. Durante estos pasos se debe ir aumentando la longitud de la zancada de forma progresiva.

Apoyo en la Carrera

Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.

Apoyo Anterior

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexión de la rodilla es mínima. Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

Impulso

Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal contribuyendo con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.

Vuelo

La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia delante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente. La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo.

Fases en el Pasaje de Vallas

Despegue

El atleta debe tener una posición alta de su cuerpo para poder realizar el ataque a la valla lo más alto posible. El impulso debe realizarse orientando hacia la horizontal o la dirección de la carrera. Este movimiento permite correr hacia la valla y no saltarla. Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran completamente extendidas. El muslo de la pierna de ataque se balancea velozmente hacia la posición horizontal.

Pasaje

Esta fase tiene como objetivo minimizar la pérdida de velocidad y el tiempo en el aire. El despegue se realiza desde el metatarso, aproximadamente a dos tercios de la distancia total del vuelo del pasaje de la valla. La pierna de ataque se extiende activamente hacia delante en dirección de la carrera, el pie de la pierna de ataque debe estar flexionado. El tronco se inclina hacia la valla. Los hombros permanecen paralelos a la valla. La pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo. El muslo en el pasaje mantiene un ángulo de 90º con la pantorrilla. El tobillo está notablemente flexionado. La punta del pie de la pierna de ataque se encuentra hacia arriba. La rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta. La pierna de ataque desciende activamente buscando el suelo de la forma más veloz posible. El apoyo debe retomarse con el metatarso sin permitir que el talón tome contacto con el suelo, aproximadamente a un tercio de la distancia total del vuelo de pasaje de la valla.

Caída

Esta fase tiene como objetivo realizar una veloz transición del pasaje de valla a la carrera. La pierna de caída está totalmente extendida y rígida. La caída es sobre el metatarso. La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo. Se aplica una tracción veloz y activa hacia delante. El contacto con el suelo es breve y el primer paso es agresivo.