Pautas Generales para Marcha en Grupo

PAUTAS GENERALES

Siempre lo haremos, independientemente del tipo de terreno o pendiente.

• Visualizar el itinerario
• Pies limpios y uñas cortas.
• Evitar ir muy arropados.
• Ajustar calzado y mochila antes de empezar.
• Ritmo regular.
• Llevar un ritmo regular, empezando lentamente para calentar.
• Hacer paradas en lugares resguardados.
• Las paradas no deben ser largas para no enfriarnos.
• Comer en pequeñas cantidades.
• Hidratarnos durante la marcha.
• Prever el equipo según época del año.
• No tomar atajos.
• Dejar dicho dónde se va y cuando se vuelve.
• Calcular los horarios con un margen de tiempo amplio de seguridad.

PAUTAS GENERALES DE ASCENSO

• Llevar una posición erguida: Nos ayudará a respirar mejor.
• Procurar apoyar toda la planta de los pies flexionando el tobillo.
• Si no es posible apoyar todo el pie, apoyar al menos desde la parte trasera de los dedos hacia delante.
• Dar pasos cortos que nos permitan levantar fácilmente la rodilla.
• Si la pendiente es fuerte, avanzar mejor trazando diagonales.
• Buscar escalones naturales del terreno.

PAUTAS GENERALES DE DESCENSO

• Según la pendiente, adoptar una posición +/- encogida, con rodillas flexionadas.
• No coger mucha velocidad.
• Procurar que el busto no oscile exageradamente.
• Amortiguar los choques flexionando las rodillas.
• Evitar ir demasiado despacio, pues perderemos la inercia y además haremos un sobreesfuerzo de retención.
• Cuando sea posible extenderemos la zancada.
• Prestar más atención al terreno que en el ascenso, sobre todo en terreno resbaladizo. Además al descenso le sumamos el cansancio acumulado.

PAUTAS GENERALES DE PROGRESION CON GRUPOS

• Marchar en grupos reducidos.
• Mantener el grupo unido.
• Nivel del grupo uniforme.
• Adaptar el ritmo al más débil del grupo.
• Colocar al más débil detrás del guía.
• Mantener contacto con el guía de cierre.
• Si no hay otro guía, buscar uno que nos merezca confianza y darle la responsabilidad de ir cerrando el grupo.
• Hacer la paradas en lugares donde no entorpezca el paso.
• Realizar una parada técnica al poco de comenzar.
• Adecuar el itinerario al nivel del grupo.
• Aguantar posibles ramas.
• Guardar una distancia prudente.
• No gritar.
• No colocar una persona de elevadas dimensiones delante de otra de notables dimensiones inferiores.
• Educar el respeto a la naturaleza.