Cómo Perder Grasa Corporal: Guía Completa con Ejercicios y Dieta

¿Cómo es posible reducir la grasa corporal?

Solo es posible si se logra un desequilibrio energético, de forma que la ingestión de energía a través de los alimentos sea inferior al consumo de energía necesario para la vida y para el desarrollo de las actividades habituales.

¿Cuáles son los programas de ejercicio físico recomendados para perder peso y en qué consistirían?

1. Proporcionar una ingesta calórica no inferior a las 1200 Kcal/día en la mujer y 1500 Kcal/día en el varón (considerando adultos normales), de manera que se cubran las necesidades nutricionales (estas necesidades varían en el caso de niños, ancianos, etc.).
2. Incluir alimentos agradables para la persona que sigue el régimen dietético, teniendo en cuenta su entorno sociocultural, sus hábitos, sus gustos, sus posibilidades económicas y la facilidad de adquisición y preparación (se pueden utilizar para ello tablas de equivalencias de los alimentos para elaborar menús variados).
3. Conseguir un balance energético negativo que produzca una pérdida de peso máxima de 1 kg/semana.
4. Eliminar los hábitos dietéticos que resulten perjudiciales, como la comida rápida, etc.
5. Prescribir un programa de ejercicio aeróbico (el más aconsejable) realizando un ejercicio de poca intensidad pero de larga duración, como puede ser caminar, correr o nadar suavemente.
6. Intentar que los nuevos hábitos alimenticios y de actividad física sean adoptados para toda la vida, con el fin de mantener el peso corporal dentro de los límites aceptables.

¿Qué problemas conlleva la obesidad?

La obesidad constituye un verdadero problema de salud pública en muchos países desarrollados. Es considerada como un factor de riesgo de muchas enfermedades y la causante de problemas articulares y psicológicos que dificultan la vida de las personas.

¿Qué ingestas o calorías por comidas al día son recomendables en la mujer y en el hombre?

No inferior a las 1200 Kcal/día en la mujer y 1500 Kcal/día en el varón.

Cita 4 actividades físicas que formen parte de un programa aeróbico para perder peso.

• Caminar
• Nadar
• Montar en bicicleta
• Correr