Perfeccionamiento de la Técnica de Natación: Consejos Clave para Espalda y Mariposa

Optimización de la Técnica de Brazada y Propulsión

Consideraciones Clave para la Eficiencia

• Realizando la brazada de *cualquier* manera, sin agarrar suficiente agua o con una trayectoria incorrecta, se avanza menos *que* con una brazada más larga, lenta y efectiva, *aunque* la frecuencia *sea* inferior.
• *Mantén* el codo alto durante la *tracción* sin aflojar la muñeca en todo el recorrido.
• En la *tracción*, atiende al movimiento curvilíneo y amplio de la mano en los planos verticales y *horizontal*, *terminando* con el brazo extendido.

Estilo Espalda (Dorsal)

El estilo espalda es similar al crol, pero nadando en posición dorsal. En las competiciones de este estilo, se debe nadar en posición dorsal durante toda la prueba, *excepto* al efectuar los virajes.

Posición del Cuerpo

Durante el *nado*, el cuerpo se *mantiene* en todo momento en posición supina.

Acción de los Brazos

Es una acción alternativa con una fase aérea o de recobro y otra acuática de *tracción* o propulsiva.

Acción de las Piernas

El movimiento de las piernas es alternativo y opuesto. Cuando una pierna se encuentra en su punto *más* bajo, la otra *está* en su punto *más* alto y viceversa.

Respiración

No se *efectúa* ningún movimiento especial con la cabeza para llevar a cabo la *respiración*. Esta se realiza de forma libre y la cadencia depende de la velocidad de nado.

Recomendaciones Técnicas para Espalda

• *Mantener* en todo momento una posición horizontal.
• *Efectuar* un movimiento continuo y correcto de las piernas sin sacar las rodillas del agua.
• *Atender* a la trayectoria circular de la mano y la flexión-extensión del brazo durante la *tracción*.

Estilo Mariposa

Este estilo es el *segundo* más rápido y *también* el más *difícil*, pues *requiere* un gran nivel de fuerza, flexibilidad y coordinación.

Posición del Cuerpo

En todo momento el cuerpo *está* en posición ventral, realizando un movimiento ondulatorio que comienza en la cabeza y termina en los pies.

Acción de las Piernas

En la acción de las piernas se distinguen dos fases: una ascendente y otra descendente.

Acción de Brazos

Se diferencian dos fases: una aérea o de *recobro* y otra acuática de *tracción* o *propulsiva*.

Respiración

La *inspiración* se realiza *por* la boca durante la fase de *recobro*, gracias a la *extensión* del cuello. Tras la *inspiración*, la cabeza se introduce con rapidez en el agua y antes *que* los brazos, favoreciendo la acción ondulatoria del cuerpo.

Puntos Clave para la Mariposa

• La cabeza entra en el agua *antes que* los brazos y sale antes *que* estos.
• La primera patada ha de ser *potente* y acentuada para ayudar a los brazos a salir del agua.
• Completa todo el recorrido de la brazada, *sacando* las manos del agua *próximas* a los muslos.
• Los *brazos* no deben llevar una *tensión* excesiva.