Periodización Deportiva: Clasificación de Sesiones, Tipos de Carga y Tiempos de Recuperación

Clasificación de Sesiones de Entrenamiento

Según el Tipo de Tarea

La clasificación de sesiones según el tipo de tarea se enfoca en el objetivo principal de la actividad:

Aprendizaje y Perfeccionamiento Técnico

Orientadas a la adquisición y mejora de los gestos deportivos. Se prioriza la calidad frente a la cantidad.

Entrenamiento (Fisiológico)

Estas sesiones se centran principalmente en la obtención de una mejora en el rendimiento fisiológico, lo cual no implica renunciar a la técnica.

Valoración

Son sesiones de test o pruebas específicas para conocer el estado de forma actual del deportista.

Según la Magnitud de la Carga

Las sesiones se clasifican en función de la intensidad y el volumen de trabajo:

• Desarrollo
• Mantenimiento
• Recuperación

Según la Orientación del Contenido

Esta clasificación define cómo se distribuyen los ejercicios para alcanzar los objetivos de preparación:

Selectiva

Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de la preparación (ej. fuerza máxima o resistencia aeróbica).

Compleja

Los ejercicios se dirigen hacia un cierto número de componentes de la preparación. Se pueden utilizar influencias consecutivas o simultáneas sobre las diferentes capacidades.

Suplementaria

Los ejercicios están dirigidos hacia un objetivo auxiliar y complementan el programa de entrenamiento básico.

Tipos de Carga y Estructura del Microciclo

La siguiente clasificación describe los tipos de microciclos de entrenamiento según el ajuste de la carga y su duración típica:

• Ajuste de Nivel: Carga total media con disminución de la intensidad y grado de dificultad técnica media. Duración: 4-7 días.
• Carga: Trabajo total y magnitud de carga importante de entrenamiento. Duración: 1 semana.
• Impacto: Trabajo total máximo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. Duración: 1 semana.
• Activación: Nivel bajo de volumen de entrenamiento, intensidad aumentada y modelación de las condiciones de competiciones pendientes. Duración: 3-7 días.
• Competitivo: Incluye todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. Duración: 3-9 días.
• Recuperación: Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, con uso de medios variados de recuperación. Duración: 3-7 días.

Tiempos de Recuperación de Sustratos Energéticos

La recuperación es fundamental para la adaptación. Los tiempos varían según el sustrato energético agotado:

Estructura del Mesociclo de Entrenamiento

El mesociclo es una estructura de entrenamiento de duración media que se divide en fases con objetivos específicos:

Acumulación

Elevación del potencial técnico y motor. Se caracteriza por volumen alto e intensidad media, correcciones y educación técnica básica.

Transformación

Conversión del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación específica. Se utiliza entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada.

Realización

Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación. Incluye modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima, entrenamiento en estado de descanso óptimo y competiciones.