Plan de entrenamiento de resistencia
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Resistencia
1.Calentamiento:
- Calentamiento informal (15´ CC) :-> Actividad continua aeróbica (R. General)
- Calentamiento formal (15´ CC): -> Métodos fraccionados (R. Especifica)
2.Parte principal
3.Vuelta a la calma: 5´ de CC al 50% VO2Máx + ejercicios de elasticidad y soltura de piernas.
Resistencia general
| Objetivo | Método | Sesión | |
| Deporte fuerza y velocidad | Mejora del VO2Máx y capilarización | Continuo intensivo | 60´CC al 80% VO2máx a 170 ppm. |
| Deporte resistencia | Mejora del VO2Máx y capilarización | Continuo intensivo | 60´CC al 80% VO2máx a 170 ppm. |
| Deporte colectivo y lucha | Mejora de la capacidad de recuperación | Continuo variable | 60´CC al 45-90% VO2máx alternando a 170 ppm. |
Resistencia especifica
| Resistencia corta duración (35”-2´/400m-800m) | Mejora resistencia anaeróbica: Capacidad láctica y aláctica. | ETAL | 2 series de 4 rep de 60” act. física al 90% VO2máx, 60”D series. |
| Resistencia media duración (2´-10´/800m-3km) | Mejora de la resistencia aeróbica: á VO2Máx. | Repeticiones largas | 5 rep de 3´ act. física al 90% VO2máx velocidad CP, 9´ D rep. |
| Resistencia larga duración I (10´-35´/3km-10km) | Mejora de la resistencia aeróbica: á Umbral anaeróbico y VO2máx | Continuo variable | 30´CC al 45-90% VO2máx alternando a 150 ppm. |
| Resistencia larga duración II (35´-90´/10km- ½Matratón) | Mejora de la resistencia aeróbica: á Umbral anaeróbico. | Continuo variable | 45´CC al 45-90% VO2máx alternando a 160 ppm. |
| Resistencia larga duración III (90´-6h/½Maratón -Maratón) | Mejora de la resistencia aeróbica: á Umbral anaeróbico. | Continuo variable | 60´CC al 45-90% VO2máx alternando a 170 ppm. |
| Resistencia larga duración IV (+6h/Maratón-100Km) | Mejora de la capacidad aeróbica: Zona aeróbica. | Continuo extensivo | 100´CC al 70% VO2máx a 150 ppm. |