Plan Nutricional Semanal: Menú de 7 Días para una Dieta Equilibrada
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Plan Nutricional Semanal Detallado
Día 1 – Lunes
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con un trozo de queso de Burgos.
Media mañana
Una pieza de fruta (200 g).
Comida
Pescado blanco a elegir al horno (120 g) con brócoli (80 g) y salsa vinagreta.
Media tarde
Yogur de fruta desnatado (125 ml).
Cena
Crema de verduras (150 g) y una tortilla francesa (60 g). Un yogur.
Día 2 – Martes
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con una loncha de pavo.
Media mañana
Yogur desnatado de frutas (125 ml).
Comida
Ensalada completa (180 g) y pollo a la plancha (120 g). Una infusión.
Media tarde
Un zumo natural de naranja (250 ml).
Cena
Un tazón de caldo de carne sin grasa (220 ml) y menestra de verduras a la plancha (200 g).
Día 3 – Miércoles
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con un trozo de queso de Burgos.
Media mañana
Una pieza de fruta (200 g).
Comida
Panaché de verduras variadas (200 g) y filete de pescado a la plancha (120 g). Una pieza de fruta (150 g).
Media tarde
Un zumo natural de naranja (250 ml).
Cena
Crema de verduras (200 ml) y una infusión.
Día 4 – Jueves
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con una loncha de jamón serrano.
Media mañana
Una pieza de fruta (200 g).
Comida
Pollo o pavo (150 g) al horno con verduras o ensalada de pepino y canónigos (150 g).
Media tarde
Un zumo natural de naranja (250 ml).
Cena
Una crema de calabaza (200 ml) y una infusión.
Día 5 – Viernes
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con una loncha de pavo.
Media mañana
Una pieza de fruta (200 g).
Comida
Ensalada completa (150 g) con filete de merluza a la plancha (200 g) y una pieza de fruta.
Media tarde
Un zumo natural de naranja (250 ml).
Cena
Sopa de fideos (200 ml). Un yogur (125 ml).
Día 6 – Sábado
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con un trozo de queso de Burgos.
Media mañana
Una pieza de fruta (200 g).
Comida
Filete de ternera a la plancha con especias (150 g) y una naranja.
Media tarde
Un zumo natural (250 ml).
Cena
Lubina al horno (180 g) con salteado de acelgas (50 g) con jamón (10 g).
Día 7 – Domingo
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250 ml) y media tostada de pan (30 g) con una loncha de jamón serrano.
Media mañana
Una pieza de fruta (200 g).
Comida
Medio plato de pasta al gusto (100 g) y ensalada de pepino y berros (100 g). Una infusión.
Media tarde
Un zumo natural (250 ml).
Cena
Tortilla de un huevo y una clara con atún al natural y judías verdes hervidas.