Postura Corporal Óptima: Factores, Patologías y Reeducación Muscular

La Actitud Postural: Definición y Componentes

La actitud postural es la forma personal que cada individuo adopta para resolver el problema planteado por la situación de permanente desequilibrio y el mantenimiento de la postura.

Conceptos Clave de la Postura

• Actitud: Refleja una manera de estar y de sentir. Manifiesta un comportamiento mental o afectivo (una forma de lenguaje corporal).
• Postura: Se refiere a la posición adoptada por las diferentes partes del cuerpo.
• Equilibrio: Es el mantenimiento o la recuperación del control postural mientras se realiza otra actividad.

Factores Determinantes de la Actitud Postural

La postura que adoptamos está influenciada por múltiples factores internos y externos:

• Temperatura ambiente: Puede originar actitudes posturales de recogimiento o tensión.
• Salud: Las enfermedades a menudo se manifiestan con abatimiento y poca fuerza (debilidad).
• Estados de ánimo: La alegría o la tristeza conllevan la adquisición de posturas diferentes.
• Edad.
• Constitución corporal.
• Características corporales.
• Actividad profesional: El tipo de actividad profesional o deportiva influye directamente en los hábitos posturales.

Patologías Posturales y sus Orígenes

Las alteraciones en la actitud postural pueden clasificarse según su origen:

Patologías Psicológicas

Estas alteraciones a menudo pueden evitarse o modificarse al cambiar el entorno o el estado emocional que las provoca:

• El cansancio, la angustia o la depresión suelen generar una encorvadura en la parte superior de la espalda (cifosis).
• Los sentimientos de confianza y seguridad se asocian a una postura recta y erguida.

Patologías Osteomusculares

Estas son más difíciles de evitar o corregir, ya que implican desequilibrios estructurales o funcionales:

• Articulares: Ocurren si la movilidad es pobre o muy limitada.
• Musculares: Se deben a un desequilibrio entre los músculos antagonistas y agonistas, o por poca fuerza en la musculatura de sostén (requiere refuerzo específico).
• Morfológicas: Causadas por una mala distribución del peso del cuerpo.

Diferencia entre Músculos Agonistas y Antagonistas

• Agonista: Músculo que produce el movimiento principal.
• Antagonista: Músculo que se relaja o se opone al movimiento cuando el agonista se contrae.

Orden de los Aprendizajes para la Reeducación Postural

Para lograr y mantener una postura óptima, el proceso de aprendizaje debe seguir tres etapas fundamentales:

1. Educación en Sensaciones (Conciencia Corporal)

Implica la toma de conciencia de la posición de las diferentes partes del cuerpo:

• Situación de la cabeza y la zona cervical.
• Situación de las vértebras dorsales.
• Situación de las vértebras lumbares y la pelvis.
• Sensaciones plantares (apoyo y distribución del peso).

2. Refuerzo de la Musculatura Postural

Es crucial para evitar la generación de patologías de la columna vertebral y proporcionar el soporte necesario.

3. Adquisición de una Buena Movilización Articular y Flexibilidad Muscular

Se logra manteniendo o incrementando la movilidad articular y la flexibilidad muscular general.